随着气温的逐渐升高,很多人的身体状态却并未跟上。生活作息不规律、工作压力大、饮食不节制等因素,导致肠胃功能紊乱,身体状态不佳。这个时候,不妨尝试一下瑜伽,通过简单的动作,帮助我们塑造夏季好身材。
一、瑜伽的益处
1. 改善肠胃功能:瑜伽的动作能够促进肠胃蠕动,帮助消化,缓解便秘等问题。
2. 缓解压力:瑜伽的呼吸和冥想环节能够帮助我们放松身心,缓解压力。
3. 塑造身材:瑜伽的动作能够锻炼全身肌肉,提高身体线条,塑造优美体态。
4. 提高免疫力:瑜伽的练习能够增强体质,提高免疫力,预防疾病。
5. 调节内分泌:瑜伽的动作能够刺激内分泌腺体,调节内分泌系统,维持身体机能。
二、夏季瑜伽推荐动作
1. 站立式:通过站立和伸展的动作,增强全身肌肉协作能力,平衡身体能量。
2. 侧臂拉长式:舒展胸腔和背部,按摩腹内脏器,调节内分泌系统。
3. 增延脊柱伸展式:清理脊柱神经和大脑,刺激淋巴系统,排出毒素。
4. 脊柱扭转式:清理体内垃圾,净化身心。
5. 展臂后屈式:灵活脊柱,伸展全身,挤压按摩肾脏,排毒。
6. 单腿支撑式:增强肠胃功能,清除体内毒素。
三、瑜伽练习注意事项
1. 选择合适的瑜伽垫和服装。
2. 保持呼吸均匀,不要屏气。
3. 避免在饭后立即练习瑜伽。
4. 根据自身情况调整动作幅度。
5. 逐渐增加练习时间。