在信息化时代，长时间面对电脑屏幕已经成为许多人的日常。然而，长时间用眼不仅会导致视力疲劳，还可能引发眼部不适，如眼睛干涩、疼痛等。为了保护眼睛健康，以下提供六个实用技巧，帮助您缓解眼睛疼痛。

1. **合理用眼，劳逸结合**：长时间盯着电脑屏幕会让眼睛过度疲劳，建议每工作45-60分钟，就起身活动一下，远眺窗外，让眼睛得到休息。此外，做眼保健操、闭眼休息等方法也能有效缓解眼部疲劳。

2. **改善用眼环境**：确保电脑屏幕的亮度和对比度适中，避免屏幕反光。调整屏幕高度，使其与眼睛水平视线保持一致。同时，保持室内光线充足，避免在昏暗或强光环境下用眼。

3. **佩戴合适的眼镜**：如果您有近视、远视、散光等视力问题，请佩戴合适的眼镜。不正确的用眼姿势和视力问题都可能导致眼睛疲劳和疼痛。

4. **保持室内空气湿润**：长时间处于干燥的环境中，容易导致眼睛干涩。可以使用加湿器保持室内空气湿润，或使用人工泪液缓解眼睛干涩症状。

5. **均衡饮食，补充营养**：保证充足的营养摄入，特别是维生素A、维生素E和抗氧化物质，有助于保护眼睛健康。多吃富含这些营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、坚果、鱼类等。

6. **定期进行眼部检查**：定期进行眼部检查，及时发现并治疗眼部疾病，如近视、远视、散光、青光眼等。

除了以上六个技巧，以下三类食物对眼睛健康也有益：

1. **富含维生素A的食物**：如牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、鸡蛋黄、胡萝卜等。

2. **富含维生素E的食物**：如坚果、种子、橄榄油等。

3. **富含抗氧化物质的食物**：如菠菜、蓝莓、绿茶等。