冬季是感冒高发季节，如何增强宝宝抵抗力，预防感冒，成为许多家长关心的问题。除了加强体育锻炼，合理的饮食调理也至关重要。以下是一些适合冬季宝宝食用的家常菜，帮助提高宝宝抵抗力，度过一个健康的冬天。

一、蛋白质补充：鸡蛋豆类是首选

蛋白质是人体免疫系统的关键物质，优质蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。建议家长每天为宝宝提供充足的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、豆制品等。

二、维生素补充：水果是关键

水果富含维生素C，可以增强宝宝的抵抗力。建议家长为宝宝提供富含维生素C的水果，如香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等。

三、锌元素补充：谷物杂粮海产品是佳选

锌元素对免疫功能有重要作用，建议家长为宝宝提供富含锌的食物，如谷物、杂粮、海产品、豆类等。

四、维生素A补充：胡萝卜是佳品

维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力。建议家长为宝宝提供富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜、绿色蔬菜等。

五、推荐“抗感菜”

1. 豆渣炒蛋：豆渣中含有丰富的大豆蛋白质和膳食纤维，搭配鸡蛋，营养丰富，美味可口。

2. 尖椒西芹爆黄喉：西芹具有镇静安神、利尿消肿的作用，黄喉富含胶原蛋白，适合老年人、青春女性食用。

通过合理的饮食调理，可以有效提高宝宝的抵抗力，预防感冒。家长可以根据宝宝的年龄和口味，选择适合的家常菜，为宝宝提供均衡的营养。