疫情之下怎么吃才健康？营养专家给了三点

新冠病毒的爆发给我们的生活带来了巨大的影响，宅家防疫成为常态。除了做好个人防护，如何保持健康的生活方式也成为我们关注的焦点。本文将从营养、饮食、运动等方面，为您分享一些疫情期间的居家健康生活小贴士，帮助您度过这段特殊时期。

一、均衡饮食，保证营养摄入

1. 谷类为主，粗细搭配。在主食方面，可以适当增加全谷类食物的摄入，如糙米、燕麦、玉米等，以增加膳食纤维的摄入量。

2. 多吃蔬果，补充维生素。每天摄入足够的蔬果，可以帮助我们补充维生素和矿物质，增强免疫力。

3. 适量摄入优质蛋白质。可以选择鱼、禽、蛋、奶等食物，保证蛋白质的摄入。

4. 限制盐、油、糖的摄入。过多的盐、油、糖摄入会增加患慢性病的风险。

二、保持适量运动，增强体质

1. 选择适合自己的运动方式。可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳等运动方式，每天保持30分钟以上的运动时间。

2. 注意运动强度。运动强度不宜过大，以免造成身体疲劳。

3. 保持良好的运动习惯。每天坚持运动，让运动成为生活的一部分。

三、保持良好作息，提高免疫力

1. 规律作息，保证充足的睡眠。每天保证7-8小时的睡眠时间，有助于提高免疫力。

2. 保持心情愉悦。积极的心态有助于提高免疫力。

3. 养成良好的卫生习惯。勤洗手、勤通风，保持室内卫生。

四、关注心理健康，保持良好心态

1. 学会调整心态。面对疫情，我们要学会调整心态，保持乐观积极。

2. 保持与亲友的沟通。与亲友保持沟通，分享彼此的心情，有助于缓解焦虑情绪。

3. 寻求专业帮助。如果感到心理压力过大，可以寻求专业心理医生的帮助。

疫情期间，我们要保持健康的生活方式，增强免疫力，共同抗击疫情。