过度饮食已成为现代人常见的健康问题，它不仅会导致肥胖，更是高血压、糖尿病等慢性疾病的罪魁祸首。那么，如何避免过度饮食，保持健康的生活方式呢？北京大学公共卫生学院教授、中国营养学会副理事长马冠生教授为我们提供了以下建议。

首先，我们要了解过度饮食的危害。大量进食会导致胃肠道负担加重，引发急性胃肠炎、急性胃扩张、急性胰腺炎、急性胆囊炎等疾病。此外，过量饮酒还会损害肝脏、胰腺和胆囊，增加患病的风险。

那么，如何避免过度饮食呢？以下是一些基本原则：

1. 食物多样，谷类为主。保证每天摄入足够的蔬菜和水果，保持营养均衡。

2. 控制饮食量，避免过量进食。一日三餐，定时定量，避免暴饮暴食。

3. 尽量在家就餐，避免外出就餐时过度点餐。

4. 在外就餐时，不追求排场，避免浪费食物。做个“光盘”族，吃不完的食物打包。

5. 酒桌上不劝酒、不拼酒，尊重他人维护健康的权利。

此外，以下是一些有助于保持健康的生活方式：

1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

2. 适当进行体育锻炼，增强体质。

3. 保持良好的心态，减少压力。

4. 定期进行体检，及时发现并治疗疾病。