常服避孕药应多食用牛奶

长期服用避孕药的女性往往面临着骨质疏松的潜在风险，因为避孕药中的激素成分会影响钙质代谢，导致骨密度下降。为了预防骨质疏松，女性在服用避孕药期间及停药后都应注重补钙。

牛奶是补钙的良好选择。每100克牛奶含有105毫克钙，每天饮用一斤牛奶即可摄入520毫克钙，满足日常钙质需求。此外，豆制品、山核桃、松子、杏仁等食物也富含钙质，有助于增强骨骼。

美国《临床内分泌学与新陈代谢杂志》的研究表明，长期服用避孕药的女性，通过摄入含钙丰富的饮食，可以有效减缓髋部和脊柱骨密度的流失。建议每天至少摄入1000毫克钙。

值得注意的是，钙质的吸收存在个体差异，建议在医生指导下进行骨密度、血钙等检测，以确定适合自己的钙摄入量。

除了饮食，加强锻炼也是预防骨质疏松的重要手段。适量的运动可以增强骨骼密度，降低骨折风险。

总之，长期服用避孕药的女性应重视骨质疏松的预防，通过合理饮食、加强锻炼等方式，维护骨骼健康。