孕前食谱有滋有味大集合

备孕期的饮食营养搭配对于准爸爸准妈妈来说至关重要。合理的饮食不仅能提高受孕率，还能为宝宝的生长发育奠定良好的基础。今天，我们就为大家推荐一些孕前营养食谱，让准爸准妈们吃得健康、吃得美味。

一、桑葚粥

材料：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。

制作方法：将上述原料熬成粥食用。

功效：桑葚子和枸杞子具有补肝肾、益精血的作用，山药和红枣则能健脾胃。这款桑葚粥适合视力疲劳者长期食用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

二、决明子粥

材料：炒决明子10克（中药店有售），大米60克，冰糖少量。

制作方法：先将决明子加水煎煮取汁适量，然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。

功效：决明子具有清肝明目、通便的功效。这款决明子粥对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症有显著疗效。

除了上述食谱，准爸爸准妈妈们还可以尝试以下食物：

1. 黑芝麻：富含维生素E，能增强细胞活力，提高免疫力。

2. 核桃：含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质等营养成分，有助于提高精子质量。

3. 鸡蛋：富含优质蛋白，为胎儿提供充足的营养。

4. 豆制品：富含钙、铁、锌等矿物质，有助于胎儿骨骼和智力发育。

5. 新鲜蔬果：富含维生素和膳食纤维，有助于提高免疫力，预防便秘。

备孕期的饮食营养搭配要注重营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物。同时，准爸爸准妈妈们要保持良好的生活习惯，戒烟戒酒，避免接触有害物质，为宝宝的到来做好充分准备。