在希腊奥林匹亚山上，镌刻着一句经典格言：“你想当个合格的丈夫吗?跑步吧!”运动能增强性功能，是毋庸置疑的，不过北京中医药大学博士研究生张牧川建议，要想有更好的壮阳效果，最好重点做做深蹲等下半身运动。

从中医的角度来说，“动能生阳”，人在运动状态下能调动机体的阳气，阳气充足了，男士们自然在床上“虎虎生威”了。而从西医的角度来说，运动能促进整个机体神经、肌肉、内分泌系统的活化。因此，男士们想壮阳，先运动，这准没错。

张牧川博士说，男性性功能的强弱，关键在于下半身，尤其应将锻炼的重点放在腰腹、脊柱、下肢等部位。

深蹲、劈叉、转腰都是值得推荐的既简单又有效的运动方式。比如深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。转腰也就是以髋关节为轴，整个上半身做大幅度的环绕动作。

而劈叉能最大限度地拉伸大腿内侧和后侧的肌肉。此外还可以经常做做普拉提、瑜伽等放松、伸展运动。这些锻炼方式一方面可以增强参与性活动的重点肌群的力量，另一方面也可以促进机体的协调平衡，都是男性最好的助性、增性运动。

除此以外，张牧川说，平时别忘了经常做做古老的提肛运动，既不需要场地，又不露声色，效果却不错，是最值得推荐的壮阳小动作。

除了运动，饮食也是影响性功能的重要因素。中医认为，肾为先天之本，肾气充足则性功能旺盛。因此，男性应多吃一些补肾壮阳的食物，如羊肉、黑芝麻、核桃等。同时，保持良好的作息习惯，避免过度劳累，也是保持性功能的关键。

总之，男性要想保持良好的性功能，需要从多方面入手，包括运动、饮食、作息等方面。只有综合调理，才能达到最佳的效果。

在日常生活中，男性还应注意以下几点：

• 保持良好的心态，避免过度焦虑、紧张。
• 戒烟限酒，避免不良生活习惯。
• 保持适当的性生活，避免过度禁欲或纵欲。
• 定期体检，及时发现并处理潜在的健康问题。
• 如有性功能障碍，应及时就医，寻求专业帮助。

总之，男性性功能的强弱与身体健康息息相关。通过合理的运动、饮食、作息等方面的调理，男性可以保持良好的性功能，享受健康的生活。

值得注意的是，运动和饮食只是辅助手段，并不能完全替代专业治疗。如果出现性功能障碍，应及时就医，寻求专业医生的帮助。