5分钟搞定的低卡减肥早餐

我们都知道早餐的重要性，尤其是对于想要减肥的人来说。但是，早晨往往时间匆忙，来不及准备早餐。以下是一些简单易行、低卡路里的减肥早餐推荐，助你轻松开启健康的一天。

1. 花生酱草莓卷

只需将饼皮卷起花生酱和草莓，切成块状即可。研究发现，花生酱可以产生长达数小时的饱腹感，让你一上午都不会感到饥饿。

2. 覆盆子酸奶杯

你可能在便利店经常看到这种营养早餐。其实，自己制作起来非常简单。为了口感更佳，可以提前将酸奶放入冰箱冷冻。

3. 蓝莓酱配花生铜锣烧

只需将铜锣烧加热后，配上花生和蓝莓酱即可食用。这款早餐热量仅为350卡路里，无需担心发胖。

4. 火腿三明治

这是最常见的快速早餐之一。加入一片加热后的奶酪，会更加美味。

5. 玉米减肥早餐

材料：玉米粉2勺、牛奶1勺、麦片1勺

这款以玉米为主的健康早餐，制作方法简单方便。只需用开水冲泡即可，如果觉得不够饱腹，可以提前将一根鲜玉米煮熟，第二天早上微波加热后，搭配玉米羹食用。

小贴士：玉米富含大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，有助于促进消化。玉米更是减肥主食，营养丰富，含有人体难以吸收的糖原，有利于减肥。

6. 豆浆餐

材料：豆浆

豆浆搭配油条或其他主食都是不错的选择。

做法：自己制作豆浆非常简单。购买一台豆浆机，前一天晚上将大豆浸泡好，第二天早上将大豆放入豆浆机中，只需15分钟，一碗热腾腾的豆浆就做好了。除了黄豆，还可以加入黑豆、红豆等，这样既营养又美容。

小贴士：豆浆最具中国特色，女性喝豆浆好处多多，可以预防妇科疾病。豆浆是植物蛋白，含有丰富的碳水化合物和蛋白质，营养丰富。

7. 果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天对维生素的需求。

做法：用不粘锅煎蛋（无需放油），取两片全麦面包，根据个人口味加入火腿、生菜和脱脂沙拉酱，搭配时令水果调配果汁。

小贴士：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

8. 牛奶餐

材料：牛奶，苏打饼干

这款以牛奶为主的西式早餐，西方人在吃早餐时都不会忘记喝杯牛奶。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率高达98%，是其他食物无法比拟的。

做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶需要煮沸5分钟，才能确保细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

小贴士：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。

用猕猴桃、樱桃和椰奶搭配一款水果杯吧，确保你摄入丰富的维生素。