女性在经期前后常常会感到关节疼痛,尤其是膝关节,这让人不禁怀疑自己是否患上了关节炎。其实,这种疼痛并非病态,而是女性月经期间的一种正常生理反应。
郑州大学第三附属医院产后康复中心负责人胡孟彩解释道,经期前后女性体内的激素水平波动较大,导致雌激素和醛固酮分泌不协调,进而造成水和盐在体内潴留,引发浮肿。膝关节内的脂肪垫(髌下脂肪垫)在经期水盐潴留的影响下肿胀,压迫神经末梢,从而引起疼痛。
那么,如何缓解经期关节痛呢?首先,女性在日常生活中要注意劳逸结合,保证充足的睡眠,避免过度紧张和情绪波动。饮食上,应以清淡、营养、易消化为主,避免久坐或剧烈运动。此外,穿上高跟鞋也能在一定程度上缓解关节痛,因为高跟鞋能将人体重心前移,减少脂肪垫受压。
值得注意的是,如果关节疼痛伴随全身明显浮肿,应及时就医,排除其他疾病可能。
除了缓解疼痛,日常保养也非常重要。以下是一些建议:
1. 适当进行关节锻炼,增强关节力量和灵活性。
2. 保持关节温暖,避免受凉。
3. 使用热水袋或暖宝宝等保暖物品。
4. 选择合适的鞋垫,减轻关节负担。
5. 保持良好的心态,避免情绪波动。