在日常生活中，我们常常会遇到各种压力和挑战，这可能导致一些人出现紧张、焦虑和自卑的情绪。尤其在面对重要的场合或任务时，一些人会感到非常紧张，甚至出现发抖的情况。这种紧张情绪不仅影响我们的生活质量，还可能对身心健康造成负面影响。

那么，如何应对紧张情绪，克服自卑心理，摆脱一紧张就发抖的困扰呢？以下是一些建议：

1. 增强自信心

自信是克服紧张情绪的关键。可以通过以下方式增强自信心：

（1）设定合理的目标，并努力实现它们。

（2）积极肯定自己，多对自己说“我能行”。

（3）学会欣赏自己的优点和成就。

2. 改变认知模式

自卑心理往往源于对事物的过度担忧和负面认知。可以通过以下方法改变认知模式：

（1）学会用积极的语言描述事物。

（2）避免过度比较，关注自己的成长。

（3）学会接受不完美的自己。

3. 调整呼吸

紧张情绪会导致呼吸急促，进一步加剧紧张感。可以通过以下方法调整呼吸：

（1）深呼吸：缓慢吸气，慢慢呼气，重复几次。

（2）腹式呼吸：用腹部呼吸，而不是胸部。

4. 运动锻炼

运动可以缓解紧张情绪，增强自信心。可以选择以下运动方式：

（1）散步、慢跑。

（2）瑜伽、太极。

（3）健身操、有氧运动。

5. 寻求专业帮助

如果紧张情绪严重，影响日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

总之，克服紧张情绪和自卑心理需要时间和耐心。通过调整认知模式、增强自信心、调整呼吸和运动锻炼等方法，我们可以逐渐摆脱紧张情绪，过上更加自信和快乐的生活。