随着现代生活节奏的加快,办公室一族长时间久坐,缺乏运动,成为脂肪堆积的高危人群。特别是腹部脂肪,更容易在久坐人群中积累。那么,如何才能有效地消除腹部脂肪,塑造完美身材呢?本文将介绍五种针对久坐办公室人群的瘦腰方法,帮助大家轻松告别“小腹婆”。
一、家务瘦腹法
适合人群:爱吃少动型
方法:通过增加家务劳动,如打扫房间、拖地、洗碗等,增加身体消耗,达到瘦腹的目的。例如,使用扫把和抹布代替吸尘器,或者在办公室随手整理桌面等。
二、椅子瘦腹操
适合人群:久坐囤肉型
方法:平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。双手置于脑后,左手向旁伸直。逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。每组15次,每天坚持做3组。
三、粗盐瘦腹法
适合人群:腹肌肥大型
方法:在淋浴前,用热水将粗盐搅拌成糊状,涂在腹部,按摩10分钟后冲掉。每天坚持使用,有助于改善腹肌。
四、腹式呼吸瘦腹法
适合人群:腹部脂肪充盈型
方法:吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,有助于促进肠胃蠕动,排出体内废物。
五、浴巾瘦腹法
适合人群:产后发福型
方法:在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。屈膝,两脚置于地面。吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。