体检5大指标不能忘，至少3年去一次！

随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，心血管疾病和糖尿病的发病率逐年上升。这些疾病不仅严重影响患者的身心健康，还给家庭和社会带来了沉重的负担。为了更好地预防和控制这些疾病，美国内分泌学会推荐了五项重要的体检指标：腰围、血压、胆固醇、甘油三酯和血糖/HbA1c。本文将详细介绍这五项指标的意义、检测方法和预防措施，帮助大家更好地了解和预防心血管疾病和糖尿病。

一、腰围：反映腹部脂肪的多少

腰围是反映腹部脂肪堆积程度的重要指标。腹部脂肪过多容易导致胰岛素抵抗，从而增加患糖尿病和心血管疾病的风险。正常成年人的腰围标准为：男性不超过102cm，女性不超过88cm。

二、血压：衡量心脏负担

血压是衡量心脏负担的重要指标。高血压是导致心血管疾病的重要因素之一。正常成年人的血压标准为：收缩压不超过130mmHg，舒张压不超过85mmHg。

三、胆固醇：影响血管健康

胆固醇是构成细胞膜的重要成分，但过高的胆固醇水平会导致动脉粥样硬化，增加心血管疾病的风险。正常成年人的胆固醇水平标准为：总胆固醇不超过200mg/dL，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）不超过100mg/dL。

四、甘油三酯：反映血脂水平

甘油三酯是血液中的一种脂质，过高的甘油三酯水平也是心血管疾病的危险因素之一。正常成年人的甘油三酯水平标准为：不超过150mg/dL。

五、血糖/HbA1c：反映血糖控制情况

血糖/HbA1c是反映过去2-3个月内平均血糖水平的重要指标。高血糖/HbA1c水平是糖尿病的重要特征，也是心血管疾病的危险因素之一。

除了定期体检外，我们还应该注意以下预防措施：

1. 均衡饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品，少吃高糖、高盐、高脂的食物。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 控制体重：保持健康体重，避免肥胖。

4. 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会增加心血管疾病和糖尿病的风险。

5. 保持良好心态：学会缓解压力，保持乐观的心态。