夏季,是万物生长的季节,也是中老年人“养骨”的好时机。中医讲究“冬病夏治”,夏季养骨,可以有效预防秋冬季节骨关节疾病的发生。那么,夏季如何科学养骨呢?以下是一些建议。
首先,饮食方面要注重补钙。夏季高温,人体出汗多,钙质流失加剧,因此要注重补钙。牛奶是含钙丰富的食物,饮用250毫升牛奶可以获得约275毫克的钙。蒙牛焕轻系列牛奶是一款高端功能乳品,能够提升人体钙吸收率50%以上,同时有效防止钙离子流失。除了牛奶,豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。
其次,晒太阳是促进钙吸收的重要途径。夏季阳光充足,可以促进人体皮肤产生活性维生素D,有助于钙的吸收。每天晒一会儿太阳,对骨骼健康大有裨益。
此外,坚持运动也是夏季养骨的重要方法。夏季可以选择快走、慢跑、打乒乓球等运动方式,增强骨骼强度。需要注意的是,夏季运动要避免高温时段,选择上午10点以前和下午4点以后为宜。
最后,要避免一些不良生活习惯对骨骼健康的损害。如过量饮酒、吸烟、饮用碳酸饮料等,都会导致钙质流失,增加骨质疏松的风险。
总之,夏季养骨要注重饮食、晒太阳和运动,同时避免不良生活习惯,才能有效预防骨关节疾病的发生。