骨骼健康对于人体的重要性不言而喻，它就像一座大楼的钢架，支撑着我们的身体，保护内脏器官，维持身体形态。然而，生活中一些看似微不足道的动作，却可能对骨骼造成伤害。本文将为您介绍最常见的9个伤骨动作，并给出相应的预防和改善建议。

1. 蹲着择菜

蹲着择菜是女性常见的动作，但你知道吗？蹲和跪的姿势对膝关节的负担是最大的，甚至达到体重的8倍。长期蹲着择菜、洗衣服等，容易导致膝关节疾病。尤其是女性，膝关节疾病患者多于男性，这与生活中女性下蹲次数较多有关。

建议：老人和肥胖人群应尽量避免深蹲，减少深蹲时间，控制在20分钟以内。下蹲时最好扶着桌子或椅子，减轻膝关节压力。

2. 背单肩包

单肩包虽然方便，但长期背单肩包会导致肩膀酸痛、脊柱侧弯，甚至乳房不对称。特别是处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

建议：学生书包最好背双肩包，成人上下班可交替背单肩包或斜挎包，减轻一侧肩膀的负担。

3. 窝在沙发里

窝在沙发里或床上放松，但这对腰椎和脊柱却很不利。半卧位时，腰椎缺乏支撑，容易导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

建议：保持正确的坐姿，腰背挺直，含胸收腹，两腿平放。休息时，可在腰后加个靠枕，支撑后腰。

4. 低头玩手机

低头玩手机会导致颈椎负担加重，肩颈肌肉酸痛，腰酸背痛，颈椎病等症状。长时间伏案工作、用电脑的人也容易遇到这些问题。

建议：低头看手机不应超过15分钟，保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立。伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯。

5. 趴着午睡

趴着午睡不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

建议：午休最好平躺，如果条件不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰。

6. 稍息站立

稍息站姿会导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

建议：保持正确的站姿，挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上。

7. 跷二郎腿

跷二郎腿会导致骨盆和髋关节受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出。

建议：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。

8. 头和肩夹着手机打电话

将电话夹在头和脖子之间，会导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

建议：接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。

9. 直膝提重物

直着膝盖、弯腰提重物时，容易导致腰部扭伤。提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来。