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心血管疾病是威胁人类健康的头号杀手,其中心脏病更是备受关注。为了预防和缓解心脏病的发生,除了常规的治疗方法,日常的保养也至关重要。其中,胸腹按摩作为一种简便易行的自我保健方法,近年来受到了越来越多人的关注。
胸腹按摩通过刺激胸腹部的重要穴位和经络,能够促进血液循环,增强心脏功能,提高免疫力,从而达到预防心脏病的目的。
以下是几种常见的胸腹按摩方法:
1. 抚摩胸口
仰卧床上,全身放松,两手掌根分按两乳房不动,两手食四指并拢,用指头抚摩胸口,同时右手向右旋转50圈,左手向左旋转50圈;再逆向旋转各50圈。此法对胸闷、心绞痛、哮喘、气短等有缓解作用。
2. 双掌重叠按摩胸腹
以两乳之间(膻中)丹田为中心,双掌重叠,先把右手放底下、顺时针方向旋转50圈,再换左手放底下,逆时针方向旋转50圈。反复进行,推呼气、拉吸气,逐步扩大范围,动作要缓慢有力。
3. 深呼吸双掌交错按摩胸腹
用右手掌按压在右胁肋上,左手掌按压在左胁肋上,两手同时用力往上提擦(大包、期门、天池、胸乡、周荣等)至胸脯上(同时深吸气),两掌交错对推,右手在上推摩(中府、云门、俞府、璇玑等),左手在下推搓(膺窗、膻中、中庭等),各至对侧腋窝,再往下抹擦胁肋(同时深呼气),左手拉摩经肚脐,右手拉摩经上、中、下脘等各自回到原地胁肋。吸气时让胸廓尽量扩张慢慢鼓起来;呼气时让胸廓尽量缩小、腹肌收缩。(稍停屏气)反复鼻吸口呼1分钟。吸进氧气呼出二氧化碳,增强肺活量,改善心、肺功能。
4. 两手交替、拍胸捶背
坐或站,先用右手掌拍打左胸脯一下,同时用左手反臂反拳捶打后左背一下,两手交替,前拍打胸脯,后捶打脊背(身柱、肺俞、心俞等)1分钟。
胸腹按摩虽然简单易行,但并非所有人都适用。以下人群应谨慎进行胸腹按摩:
1. 急性心肌梗塞患者
2. 急性胸膜炎患者
3. 肺部肿瘤患者
4. 腹部肿瘤患者
5. 胸腹皮肤破损者
胸腹按摩作为一种自我保健方法,在预防和缓解心脏病方面具有一定的作用。但并不能完全替代药物治疗。如有心脏病症状,应及时就医。
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