肌腱炎上身？5手部运动舒缓

妈妈手，又称腕管综合症，并非只是妈妈的专利。这种疾病常见于需要长时间重复手部动作的人群，如家庭主妇、银行职员等。

台大医院物理治疗中心指出，妈妈手的主要原因是腕管内的肌腱和神经受到压迫，导致手指疼痛、肿胀和无力。除了休息和避免过度使用手部外，适当的物理治疗和运动可以有效缓解症状。

以下是一些缓解妈妈手症状的物理治疗和运动方法：

1. 手部伸展运动：通过拉伸手腕和手指的肌肉，可以缓解肌腱和神经的压力。例如，可以将手放在身体前方，手掌朝上，用力将手指向天花板方向伸展，然后放松。

2. 手部握拳运动：通过握拳和放松，可以加强手腕和手指的肌肉力量。例如，可以握紧拳头，然后慢慢放松，重复进行。

3. 手部旋转运动：通过旋转手腕，可以增加手腕的灵活性和活动范围。例如，可以顺时针和逆时针旋转手腕，每次旋转10次。

4. 手部指间运动：通过弯曲和伸展手指，可以增加手指的灵活性和活动范围。例如，可以弯曲手指，然后慢慢伸直，重复进行。

5. 手部按摩：通过按摩手腕和手指，可以缓解肌肉紧张和疼痛。例如，可以用手指轻轻按摩手腕和手指，每次按摩2-3分钟。

除了以上方法，以下是一些预防妈妈手复发的建议：

1. 避免长时间重复手部动作，每隔一段时间休息一下。

2. 改善工作姿势，确保手腕和手臂保持放松。

3. 使用合适的手部工具和设备，减轻手腕和手指的负担。

4. 注意手部保暖，避免受寒。

如果妈妈手症状在休息和物理治疗后仍未见改善，应及时就医，寻求专业医师的诊断和治疗。