3简单运动让女性摆脱压力

随着社会的发展，女性在家庭和社会中的角色越来越重要，她们在承担家庭责任的同时，也面临着巨大的工作压力。长期处于快节奏、高压力的生活状态，容易导致女性出现身心疲惫、情绪低落等问题。为了帮助女性缓解压力，保持身心健康，本文将介绍几种简单有效的运动方式，帮助女性轻松摆脱压力的困扰。

一、提神醒脑练习

1. 站立，两脚距离与肩同宽。

2. 吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。

3. 呼气，放松，坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

这种练习能够帮助提神醒脑、振奋精神、增加专注力，还可以放松腿部肌肉、消除水肿、并让腿部和脚踝变得纤细，且对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的女性。

二、用眼放松练习

1. 眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。

2. 闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。

3. 单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌，保持5次呼吸后左右交换做。

这种练习对眼睛的保健特别有帮助，并且能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻；也能改善压抑低落的情绪，久坐电脑族可以多做这种训练。

三、手脚舒展练习

1. 坐姿，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。

2. 后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。

3. 吸气，抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5次呼吸，呼气，放松。

这种练习能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉，且能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。

四、日常保养

1. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

2. 合理饮食，多吃蔬菜水果，保持营养均衡。

3. 学会放松心情，进行适当的娱乐活动。

4. 积极参加体育锻炼，提高身体素质。

总之，女性朋友们要关注自己的身心健康，学会调整心态，用科学的方法缓解压力，才能更好地应对生活和工作中的挑战。