每周运动3次可降低患癌率

近年来，随着生活方式的改变，癌症已经成为严重威胁人类健康的疾病之一。而研究表明，运动与癌症的发生有着密切的联系。一项国外研究对40岁以上坚持运动的人和不运动的人各650名进行跟踪调查8年后发现，长期坚持运动者比不运动者患癌率少90%。这表明，运动是预防癌症的有效方法之一。

运动之所以能够预防癌症，主要是因为它能够增强人体的免疫力，提高身体的抵抗力。经常运动的人，其免疫细胞数量会增多，从而更容易消灭癌细胞。此外，运动还能够改善人体的新陈代谢，降低体内脂肪含量，减少患癌症的风险。

那么，如何通过运动来预防癌症呢？以下是一些具体的建议：

1. 选择适合自己的运动方式：运动方式因人而异，可以根据自己的喜好和身体状况选择适合自己的运动方式。常见的运动方式包括快走、慢跑、骑自行车、游泳等。

2. 每周至少运动3次：每周至少进行3次运动，每次运动时间不少于30分钟，可以有效地提高身体的免疫力。

3. 控制运动强度：运动强度不宜过大，以免造成身体损伤。运动时，可以将心率控制在最大心率的60%至80%之间。

4. 保持良好的饮食习惯：合理的饮食结构可以提供足够的营养，帮助身体抵抗癌症。

5. 保持乐观的心态：乐观的心态可以帮助人体释放压力，提高免疫力。

总之，运动是预防癌症的有效方法之一。通过坚持运动，我们可以提高身体的免疫力，降低患癌症的风险。