如何缓解突发大便急迫的情况？

我小时候得过肠炎，一天要大便很多次，后来吃中医好了。现在近几年，有一个问题很困扰，就是大便来的很突然，很急，有时候便意来了，顶多能憋10分钟左右，大便也不成型，有点溪，大便出来的速度很快，经常像往出喷的感觉。次数就一般一天一次，一般在早上。请问，如何缓解这种情况，让大便不那么急，能多憋一会。