最近我总是睡不好，每天晚上都会情绪紧张，坐立不安。白天的时候也会感到精神恍惚，后背脖颈出细密的冷汗，让我感到很不舒服。我尝试过很多方法，但都没有起到作用。最近的情绪波动也很大，我感到焦虑、易怒，总是抖腿。我希望能找到一个专业的医生给我一些建议。

通过网络医院的问诊服务，我很幸运地得到了一位医生的咨询。医生非常耐心地听取了我的描述，然后给出了一些建议。他建议我在睡前做身体扫描放松练习，白天在阳光充沛时做正念呼吸练习，同时也提醒我如果有惊醒的情况时要反复和自己对话。医生还建议我保持运动和光照，每天要有至少30分钟运动，并在日光环境下至少3小时。最后，医生还建议我可以选择电话咨询服务，以便他可以更详细地分析、评估和指导我的情况。

通过这次咨询，我感受到了医生的专业和耐心。他不仅给予了我建议，还在技术上给予了我一些练习方法，让我感到很受益。我会继续按照医生的建议进行调整，希望能够早日恢复正常的睡眠。