女性在月经周期中，钙的吸收和代谢会受到影响，导致血钙含量波动较大。尤其在月经来临前十来天左右，卵巢功能减弱，血钙含量持续下降。血钙不足可能导致月经前期出现一系列不适症状，如痛经、月经不调、经量减少等。

因此，女性在经期保健中要学会正确补钙，以缓解月经前期的不适症状。以下是一些补钙的注意事项：

1. 避免盲目补钙：选择含钙丰富、吸收利用率高的补钙方式。

2. 调整膳食结构：减少高磷食物和碳酸性饮料的摄入，多吃富含钙的食物。

3. 适量摄取蛋白质和脂肪：避免过多摄入蛋、豆、鱼、肉类等高蛋白食物。

4. 补充维生素D：适量接受阳光照射，增加钙的吸收。

5. 多摄取维生素C：提高钙的吸收率。

6. 戒烟限酒：烟酒会影响钙的吸收和代谢。

7. 增加运动：运动可增加骨密度，预防骨质疏松。

以下是一些富含钙的食物：

1. 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

2. 豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等。

3. 海产品：虾、蟹、海带、紫菜等。

4. 肉类：羊肉、鸡肉、猪肉等。

5. 蔬菜：菠菜、芹菜、油菜等。

6. 水果：橙子、柠檬、草莓等。