那天，我坐在电脑前，心里有些忐忑。屏幕那头，是一位来自京东互联网医院的营养科医生***。我向他介绍了自己的情况，身高160cm，体重85kg，已经保持了四年。医生***耐心地询问了我的饮食习惯，工作性质，以及是否有做过相关检查。

医生***告诉我，我的体质指数偏高，建议我尝试高蛋白减肥法。他为我制定了一份详细的食谱，包括早餐、中餐、晚餐以及加餐。他提醒我，要有吃早餐的习惯，避免胆汁排不出来。

食谱中，早餐包括主食25g、鸡蛋1个、多元维生素1粒、深海鱼油1粒；早加餐为低糖水果150-200g；中餐为杂粮饭50g、蛋白类食物100g、叶类菜150g、新鲜菌菇100g；午加餐为乳清蛋白25g、膳食纤维12g、温水300ml；晚餐为杂粮饭50g、蛋白类食物50g、蔬菜250g、多元维生素1粒、深海鱼油1粒；晚加餐为鲜/低脂牛奶200ml。

医生***还告诉我，要少吃或者不吃各种加工食品，如香肠、腌肉、薯片、方便面、含糖饮料等。水果要优先选择低糖水果，如苹果、梨、杏、樱桃、草莓等。烹调方式以生吃、拌菜、蒸、煮、涮为主，煎炒点缀，避免油炸、油煎、红烧，尽量在家吃饭。

医生***的耐心和专业让我感到很安心。虽然减肥的道路任重道远，但有了医生***的指导，我相信我一定能够成功。