那天，我坐在电脑前，心情沉重。我知道自己的体重问题已经困扰我很久了，身高183cm，体重却高达250斤。我尝试过多种减肥方法，但总是以失败告终。

在京东互联网医院，我找到了一位营养科医生。他耐心地询问了我的饮食和生活习惯，然后给我制定了一个详细的减肥计划。

医生告诉我，饮食控制是减肥的关键。他推荐了一些健康的食物，如脱脂牛奶、煮鸡蛋、粗粮、叶菜、低糖水果等。他还强调，我不能吃甜的、油的、辣的，以及垃圾食品、麻辣烫、烧烤火锅等。

运动也是减肥的重要组成部分。医生建议我每天进行一小时的有氧运动和20-30分钟的抗阻运动。他列举了多种有氧运动，如跑步、快步走、游泳、打球、跳绳、爬山、体操等，以及抗阻运动，如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、器械运动、弹力带等。

我刚开始执行减肥计划时，感到非常困难。尤其是饮食控制，我总是忍不住想吃些不该吃的东西。医生告诉我，每餐要吃6-7成饱，早餐要早吃，晚餐也要早吃。他还建议我在吃完饭后刷牙，以避免再进食。

此外，我还面临着晚上睡不着的困扰。医生建议我多运动，放松心情。他告诉我，有氧运动和抗阻运动都能帮助改善睡眠质量。

在医生的指导下，我逐渐适应了新的生活方式。我开始享受运动带来的快乐，饮食也变得更加健康。虽然减肥的过程并不容易，但我相信，只要坚持下去，我一定能达到自己的目标。