您好，抱歉让您久等了，我是来自京东互联网医院的医生。今天您的主诉是关于半月板后角的损伤问题。半月板后角位于膝关节的后侧，也就是在腿的腘窝处，它连接着膝关节的后侧，如果发生损伤，会感觉到疼痛。

根据您的描述，半月板2度损伤只是半月板内部的损伤，没有破裂的情况，这种损伤不需要过分担心。您现在可以逐渐开始走路进行锻炼，这对恢复很有帮助。

最近您在家休息，下地穿鞋时和坐一段时间后尝试伸直腿时，膝盖窝小腿根部肌肉会感到胀痛。这可能是因为您长时间保持同一姿势导致的肌肉紧张，不需要过分担心。

关于半月板的损伤，您不需要严格静养一个月。因为半月板后角不过度屈膝压不到它，所以您不需要担心走路会压裂它。当然，在活动时要注意不要过度弯曲，以免影响膝关节的活动度。

您目前在做红外线热敷理疗，这是很好的方法。有时候理疗后会有轻微的酸感，这是正常的，表示理疗正在起作用。

您说您日常活动右腿最多也就弯到120度左右受力，这个角度是安全的。您每天进行两次半小时的红外线热敷，这种做法是正确的。

您家里使用的艾草红外线热敷，对膝盖的恢复也是有益的。如果您有任何疑问或者不适，请随时联系我，我会为您提供帮助。