腰椎间盘突出、棘间韧带炎，如何正确锻炼和日常调理？-武汉市腰椎间盘突出症推荐专家

我曾经是一个活泼的年轻人，喜欢运动，尤其是篮球和跑步。但是，自从去年开始，我就经常感到腰部不适。起初，我以为只是因为长时间坐着或者运动过度引起的，没太在意。可是一年中有1-2次蹲下去站不起来的经历，让我开始担心自己的健康问题。平时基本没感觉，但腿蹲久坐久会相对容易麻，腰部偶尔会觉得酸，大腿两侧肌肉也容易感觉紧绷酸胀。这些症状让我非常焦虑和窘迫，总是担心自己会瘫痪或者需要做手术。

在一次偶然的机会中，我听说了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的心态，我扫描了医院的CT扫描二维码，上传了我的病历和症状描述。很快就有医生回复了我。医生告诉我，我的腰椎间盘有些突出，并且有棘间韧带炎。这些都是导致我腰部不适的原因。医生建议我平时要避免久坐、弯腰、负重，并且加强腰背肌锻炼。医生还提供了三种腰背肌锻炼的方法，包括平板支撑、桥式运动和仰卧起坐。我尝试了一下，发现做燕飞会觉得腰部脊椎有挤压疼痛。医生说这是正常的，因为棘间韧带炎会引起脊椎处疼痛。只要注意循序渐进，适度锻炼就行了。

除了训练腰背部肌肉力量，医生还提醒我平时要注意调理。比如，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势；多做一些伸展运动，放松腰部和大腿肌肉；并且要注意饮食，多摄入富含钙质和维生素D的食物。医生还说，骨盆前倾是正常的自然状态，不合并脊柱畸形的时候一般都没有异常。所以，我不用过于担心自己的盆骨前倾问题。

我非常感谢医生的建议和指导。现在，我每天都会坚持做腰背肌锻炼，并且注意日常调理。虽然不能说完全痊愈，但至少可以减少腰痛发作的风险。京东互联网医院的线上问诊服务真的很方便，省去了我去医院排队等待的时间和精力。同时，医生的专业知识也让我对自己的疾病有了更深入的了解。