我是一名小说家，平日里总是伏案写作，长时间的坐姿让我腰部开始隐隐作痛。起初，我并没有太在意，认为只是暂时的不适。但随着时间的推移，我的腰疼症状越来越严重，甚至影响到了我的日常生活和工作。每当我坐久了或站立一段时间后，腰部就会传来一阵阵剧痛，令我无法集中精力写作。去年我做了核磁共振检查，结果显示我有轻微的腰间盘突出和腰肌劳损。医生告诉我，这是由于长期的不良坐姿和缺乏运动所致。

今年，我的腰疼症状进一步加重，尤其是在腰部底下到屁股上这个区域。我开始频繁地使用互联网医院进行线上问诊，希望能够找到更有效的治疗方法。通过与医生的交流，我了解到我的病情并非单纯的腰肌劳损，而是与肾虚有关。医生建议我采取一系列的调理措施，包括避免久坐、使用腰围支撑、热敷和外敷药膏等。同时，医生也提醒我不要盲目按摩或接受正骨推拿治疗，以免加重腰椎间盘的压力。

在医生的指导下，我开始改变自己的生活习惯，避免长时间的坐姿和弯腰负重。每天我都会进行适量的运动和伸展，帮助缓解腰部的压力。同时，我也在家中使用热敷和外敷药膏来减轻疼痛。经过一段时间的调理，我的腰疼症状有了明显的改善，能够更好地投入到写作中去。