我一直被肥胖困扰着，尝试过各种减肥方法，但效果总是不尽如人意。直到有一天，我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”，然后找到了京东互联网医院的在线问诊服务。通过与一位专业的医生交流，我终于找到了科学有效的减肥方法。

医生首先告诉我，减肥最科学有效的方法就是饮食控制和运动，可以辅助药物治疗。由于我平时饮食结构有问题，基本不运动，医生建议我多吃粗粮、杂粮饭、杂粮馒头、杂粮窝头或者玉米，喝脱脂牛奶，吃煮鸡蛋、鸡胸肉、酱牛肉、鱼虾，多吃绿叶蔬菜和低糖的水果。由于我对牛奶蛋白过敏，医生建议我补充植物蛋白，喝豆浆或者植物蛋白粉，并在运动后半小时补充蛋白粉，以加快减肥速度，提供优质蛋白，有饱腹感，可以增肌，提高基础代谢率。

医生还建议我每天进行一小时的有氧运动和20-30分钟的抗阻运动。有氧运动包括跑步、快步走、游泳、打球、跳绳、爬山、体操等，抗阻运动包括平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、器械运动、弹力带等。通过坚持运动和科学饮食，我终于开始看到减肥的效果。