我曾经是一个体重148斤的年轻女性，身高只有160厘米。每次照镜子，我都能看到一个圆滚滚的自己，心中充满了自卑和焦虑。为了改变这种状态，我尝试了各种减肥方法，但大多数都是以失败告终。直到有一天，我在京东互联网医院上找到了一个营养科医生（教授），他不仅是我的救星，也是我的良师益友。

在与医生的第一次交流中，我向他倾诉了我的苦恼和尝试过的减肥方法。医生耐心地听完了我的故事，然后告诉我，减肥并不是一件简单的事情，需要科学的方法和长期的坚持。他建议我每周测体重并记录，先把主食（谷薯杂豆）减少一半，不吃肥肉、鸡皮、鸭皮，少油，不吃油汤泡饭，坚果每天不超15g，外面就餐用开水洗洗后吃。同时，他还强调了每天非淀粉蔬菜1.5斤，水果2两的重要性。

除了饮食调整，医生还推荐我进行有氧和无氧运动。每天有氧1~2小时，中、高等强度结合，推荐游泳、慢跑、快走、广场舞、开合跳、跳绳，打球。隔天无氧运动（肌肉力量练习）15~20分钟，卧床撑，仰卧起坐，静蹲，哑铃，引体向上。这些运动不仅可以帮助我减肥，还可以提高代谢率，增强肌肉力量。

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。每天早上，我都会测量体重并记录下来，晚上则会进行一小时的有氧运动。慢慢地，我发现自己的体重开始下降，精神也变得更加饱满。更重要的是，我不再像以前那样饿肚子，反而吃得更健康、更有营养。

现在，我已经成功减掉了20斤的体重，我的身材也变得更加匀称和健康。每当我想起这段经历，我都会感激那位医生，他不仅教会了我如何减肥，更重要的是，他教会了我如何健康地生活。