我曾经是一个13岁的初二女生，生活在烟台市。从小学五年级开始，我就有了自残的行为，但母亲并不在乎。初一下册时，我开始厌学，并出现了胸闷气短喘不上气的症状。吃了一瓶安乐片后，情况有所好转。然而，初二开学前几天，我变得非常焦虑，情绪不稳定，轻微的刺激都会让我控制不住地流泪。通过掐自己的方式，我可以让自己冷静下来。开学后的几天里，每天晚上我都会很难过哭泣，有时还会有自残的行为。我甚至想通过自伤行为退学。

在这个时候，我决定寻求帮助。通过互联网医院，我找到了一个专业的医生。我们进行了一次深入的交流，医生建议我做一些心理测试，并推荐了心身科、神经内科和睡眠科等科室就诊。医生还告诉我，抑郁症可能是进化产生的一种情绪，本质是为了自我保护，抑郁本身是一种自我防御机制，从出发点说它是积极的，对我们也很有用的。医生还推荐了几本关于心理方面的书籍，包括《战胜抑郁症》、《自我识别心理障碍》、《我有一只叫抑郁症的黑狗》和《蛤蟆先生去看心理医生》。

在医生的指导下，我开始了治疗和调理。首先，我养成了良好的生活和睡眠习惯，适当运动（慢跑、球类挥拍运动、游泳、瑜伽、户外等等）减压，找同学、闺蜜和家人倾诉，转移注意力，进行正念冥想。其次，我尝试了中成药类的舒肝解郁胶囊、舒眠胶囊、甜梦口服液等药物。最后，我也接受了心理咨询和治疗，逐渐恢复了正常的生活和学习状态。