我曾经是一个夜猫子，熬夜工作、追剧、打游戏，总是觉得睡眠是浪费时间的行为。直到有一天，我发现自己无法再像以前那样轻松入睡，反而经常在凌晨三四点醒来，无法再次入睡。这种情况持续了几个月，我开始感到极度疲劳，白天精神不振，工作效率也大打折扣。

我尝试了各种方法来改善睡眠，包括喝牛奶、听轻音乐、甚至尝试了某些非处方药物，但都没有明显效果。最终，我决定寻求专业帮助，通过京东互联网医院进行了线上问诊。

医生首先询问了我的生活习惯和睡眠环境，了解到我经常在床上使用电子设备，房间也比较嘈杂。然后，他建议我改变这些不良习惯，并开了一些药物来帮助我入睡。起初，我对药物持怀疑态度，但医生解释说这只是一种辅助手段，主要还是要通过改善生活方式来调整睡眠质量。

在医生的指导下，我开始逐渐改变自己的生活习惯。首先，我停止在床上使用电子设备，改为在睡前阅读书籍或听轻音乐。其次，我调整了房间的环境，使用耳塞和眼罩来隔绝噪音和光线。最后，我也开始尝试一些中医调理方法，例如按摩脚底的涌泉穴和肾经穴位，饮用一些具有安神作用的中药茶。

经过一段时间的努力，我的睡眠质量终于有所改善。虽然偶尔还是会失眠，但总体来说，我已经能够保持一个比较稳定的睡眠节奏。这个经历让我深刻认识到，健康的生活方式和专业的医疗指导对于改善睡眠质量至关重要。