我的血糖和胰岛素都有点高，医生说我得控制饮食和加强锻炼，你能帮我解释一下具体该怎么做吗？-苏州市糖尿病推荐专家

我从来没有想过自己会成为一个糖尿病患者。前天，我做了指尖血糖测试，结果显示7.1，虽然还在正常范围内，但我知道这意味着我需要更加关注我的健康。今天，我做了耐糖试验，结果显示我的胰岛素偏高。医生告诉我，我得控制饮食和加强锻炼，否则可能会发展成糖尿病。

我开始回想过去几个月的生活方式。由于工作压力大，我经常熬夜，吃快餐，很少有时间去锻炼。医生说这是导致我胰岛素抵抗的主要原因。现在，我必须改变我的生活方式，否则后果不堪设想。

医生建议我控制体重，加强锻炼，控制碳水化合物的摄入。具体来说，我需要严格控制主食，不吃饮料甜食，控制水果的摄入量。所有的五谷杂粮，包括米饭、面食、红薯、玉米、豆制品等都算作主食，需要适量食用。避免软烂糊的烹调方式，煮熟的，不超过一两半到二两之间。每餐的主食量应该控制在一个大荤，一个素菜，一个小荤，按照食堂的量。同时，避免油炸高热量的荤菜。

我知道这将是一场艰苦的战斗，但我也知道这是我必须面对的现实。我会尽力改变我的生活方式，控制我的血糖和胰岛素水平，希望能够早日恢复健康。