夜班频繁,入睡困难,睡眠质量差,如何改善?这是我最近半年来最大的烦恼。作为一名铁路工作者,我的工作性质决定了我必须经常上夜班。每周三天的夜班让我完全打乱了正常的作息规律,导致我晚上难以入睡,白天精神状态也大不如前。
我记得那天晚上,我在京东互联网医院上进行了图文问诊。医生问我每天晚上就寝的时间固定吗?我告诉他我通常十点上床睡觉,但由于工作原因,我的睡眠时间并不稳定。有时候我只能睡六个小时左右,甚至更少。医生听完我的描述后,问我失眠有多长时间了,是从开始上夜班之后打乱作息规律才有的吗?我回答说我已经上夜班两年了,最近半年来晚上不容易入睡,睡眠质量也越来越差。
医生继续问我是否有其他因素影响我的睡眠,例如紧张、激动、工作压力大等。我坦白地告诉他,除了夜班之外,我最近还因为脱发而心烦。医生听后,建议我改善睡眠习惯,养成自己的作息规律,并调整情绪。同时,他也提醒我,年轻人不太建议长期使用睡眠药物,因为对身体弊大于利,尽量靠非药物的方式来调整。
我深深地感激医生的建议。从那天起,我开始尝试改变自己的生活方式。首先,我尝试在床上15分钟内入睡,如果还没有睡意,就起来离开床,做一些平和的事情,比如看书听音乐,直到有困意再回床上。其次,我尽量在白天固定时间和时长来补充睡眠,虽然这并不容易,但我知道这是必要的。最后,我也开始注意调整自己的情绪,尽量避免因为工作或生活中的小事而影响到睡眠。
经过一段时间的努力,我的睡眠质量有了明显的改善。虽然夜班依然存在,但我已经学会了如何更好地应对它。现在,我可以安心地面对每一个夜班,知道自己有能力克服失眠的困扰。感谢京东互联网医院的医生,感谢他们的专业建议和关心。健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!
想问问大家有没有出现这样的情况啊?如果有,希望我的经历能给你们一些启示和帮助。