夜班频繁，入睡困难，睡眠质量差，如何改善？-太原市失眠推荐专家

夜班频繁，入睡困难，睡眠质量差，如何改善？这是我最近半年来最大的烦恼。作为一名铁路工作者，我的工作性质决定了我必须经常上夜班。每周三天的夜班让我完全打乱了正常的作息规律，导致我晚上难以入睡，白天精神状态也大不如前。

我记得那天晚上，我在京东互联网医院上进行了图文问诊。医生问我每天晚上就寝的时间固定吗？我告诉他我通常十点上床睡觉，但由于工作原因，我的睡眠时间并不稳定。有时候我只能睡六个小时左右，甚至更少。医生听完我的描述后，问我失眠有多长时间了，是从开始上夜班之后打乱作息规律才有的吗？我回答说我已经上夜班两年了，最近半年来晚上不容易入睡，睡眠质量也越来越差。

医生继续问我是否有其他因素影响我的睡眠，例如紧张、激动、工作压力大等。我坦白地告诉他，除了夜班之外，我最近还因为脱发而心烦。医生听后，建议我改善睡眠习惯，养成自己的作息规律，并调整情绪。同时，他也提醒我，年轻人不太建议长期使用睡眠药物，因为对身体弊大于利，尽量靠非药物的方式来调整。

我深深地感激医生的建议。从那天起，我开始尝试改变自己的生活方式。首先，我尝试在床上15分钟内入睡，如果还没有睡意，就起来离开床，做一些平和的事情，比如看书听音乐，直到有困意再回床上。其次，我尽量在白天固定时间和时长来补充睡眠，虽然这并不容易，但我知道这是必要的。最后，我也开始注意调整自己的情绪，尽量避免因为工作或生活中的小事而影响到睡眠。

经过一段时间的努力，我的睡眠质量有了明显的改善。虽然夜班依然存在，但我已经学会了如何更好地应对它。现在，我可以安心地面对每一个夜班，知道自己有能力克服失眠的困扰。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业建议和关心。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我的经历能给你们一些启示和帮助。