165cm的女生，125斤超重，想减肥怎么吃？-通州区超重推荐专家

我一直都知道自己超重了，165cm的身高，125斤的体重，哪哪都是肉。每次照镜子，看到自己的身材，总会感到一阵失落和无奈。尤其是新年过后，看到朋友圈里那些身材苗条的女孩子，心中更是五味杂陈。于是，我下定决心要减肥。

我在网上搜索了很多关于减肥的方法，看到有人说脾虚肥胖怎么减肥最快，心中一动，决定去京东互联网医院咨询一下专业的医生。新年好，医生问候我，我也回应了一句新年好。医生询问了我的身高和体重，评估了我的体型，告诉我165CM的女生，体重在105斤左右更合适，目前属于超重体型。我心中一紧，感觉自己离健康的标准还很远。

医生问我平时的饮食习惯，我坦白地告诉他我喜欢吃辣，尤其是外卖和烧烤。医生提醒我这些食物油腻，脂肪含量高，需要注意。然后，医生开始详细地讲解科学健康减重的方法，主要是通过全面调整饮食结构和配合运动来减肥为主。同时，根据每个人的体质，可以适当搭配健脾祛湿利水排毒茶，或者辅助减肥的产品，这样减肥效果更佳理想。

医生给了我一份详细的饮食建议，包括主食类、肉类、蔬菜类、水果类等的摄入量和选择。医生还强调了烹调方式的重要性，建议以水煮、清蒸、焖、凉拌、素炒为主，做菜清淡少油少盐。医生也提醒我要注意吃饭的细节，细嚼慢咽，慢慢吃，吃6-7分饱合适。这样可以通过训练慢慢缩小胃的体积，同时减少食物的摄入量，食物摄入少又能满足食欲。

医生还建议我每天进行中等强度以上有氧运动为主，时间1小时左右合适，具体可以根据自己的兴趣爱好灵活安排，最主要是出一身汗比较好，出一身汗可以带走湿气和热量，有助于减肥。对于很少运动的人来说，刚开始可以分次进行，循序渐进，逐步加量，慢慢过渡。医生还推荐了一些常见的运动方式，如跑步、打球、跳绳、仰卧起坐、平躺床上空踩单车等都可以。

最后，医生还提醒我如果我是寒湿比较重，湿胖虚胖便秘比较明显的，可以选择健脾祛湿利水排毒茶喝，减肥同时调理身体，促进新陈代谢，加快减肥。医生还给了我一份祛湿茶食材的清单，包括芡实、茯苓、白术、薏苡仁、陈皮、冬瓜皮、荷叶等，每样5-10克左右。同时，医生也提醒我要多喝水，减肥期间每天喝水量大约在2500毫升左右，出汗特别多的还需要多喝水呢。多喝水是促进代谢产品排泄的。

整个咨询过程中，医生非常耐心和专业，给我提供了很多实用的建议和方法。我心中充满了感激和信心，决定按照医生的建议去做。虽然我知道这条路不会容易，但我相信只要坚持下去，总有一天我会看到自己的努力换来的成果。想问问大家有没有出现这样的情况啊？