我总是凌晨三四点睡不着,怎么办?
这是我最近常常问自己的问题。每当夜深人静,周围一片寂静时,我的心却像一只小鹿般乱跳,无法安宁。失眠的折磨让我日渐消瘦,眼下也布满了黑眼圈。这种状态持续了近一个月,已经严重影响了我的工作和生活。
在一次偶然的机会中,我听说了京东互联网医院,决定尝试一下。通过图文问诊,我与一位全职医生取得了联系。医生问我失眠的症状有多长时间了,日常作息是否规律,入睡时间在几点等问题。我如实回答,告诉她我最近的作息不太规律,经常在凌晨三四点才入睡,且每天的睡眠时间不足六小时。医生还询问了我是否有情绪波动大或精神压力大等因素影响睡眠,以及是否有疾病史或药物过敏史等情况。我坦诚地告诉她,睡觉时我总是感到紧张,越紧张就越害怕,越睡不着。至于疾病史和药物过敏史,我都没有。
医生给了我一些建议,包括规律生活作息,调整生物钟;每天有规律的运动,每周至少四次,适当运动即可;布置好舒适的睡眠环境,安静,整洁,干净;太冷或太热的环境会影响入睡;睡前3小时不要进食,不要喝酒、咖啡、茶等刺激性食物;睡前避免观看紧张刺激的电视电影;睡前热水泡脚,微微出汗即可;保持良好的心态,放松心情,精神愉快。这些方法听起来很简单,但我知道如果不认真执行,效果也不会太好。
我开始按照医生的建议去做。首先,我调整了自己的作息时间,尽量在晚上十点前上床睡觉。其次,我每天早上都会去公园散步,呼吸新鲜空气,感受大自然的美好。晚上睡前,我会泡脚,听一些轻柔的音乐,放松自己的心情。渐渐地,我发现自己入睡的时间越来越早,睡眠质量也明显提高了。
失眠的折磨让我深刻体会到健康的重要性。幸好我在京东互联网医院咨询过,病情才没有加重。大家如果有这样的情况,又没时间去医院挂号看病的话,京东互联网医院真的是性价比最高的选择。健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!