我总是凌晨三四点睡不着，怎么办？-成都市失眠症推荐专家

我总是凌晨三四点睡不着，怎么办？

这是我最近常常问自己的问题。每当夜深人静，周围一片寂静时，我的心却像一只小鹿般乱跳，无法安宁。失眠的折磨让我日渐消瘦，眼下也布满了黑眼圈。这种状态持续了近一个月，已经严重影响了我的工作和生活。

在一次偶然的机会中，我听说了京东互联网医院，决定尝试一下。通过图文问诊，我与一位全职医生取得了联系。医生问我失眠的症状有多长时间了，日常作息是否规律，入睡时间在几点等问题。我如实回答，告诉她我最近的作息不太规律，经常在凌晨三四点才入睡，且每天的睡眠时间不足六小时。医生还询问了我是否有情绪波动大或精神压力大等因素影响睡眠，以及是否有疾病史或药物过敏史等情况。我坦诚地告诉她，睡觉时我总是感到紧张，越紧张就越害怕，越睡不着。至于疾病史和药物过敏史，我都没有。

医生给了我一些建议，包括规律生活作息，调整生物钟；每天有规律的运动，每周至少四次，适当运动即可；布置好舒适的睡眠环境，安静，整洁，干净；太冷或太热的环境会影响入睡；睡前3小时不要进食，不要喝酒、咖啡、茶等刺激性食物；睡前避免观看紧张刺激的电视电影；睡前热水泡脚，微微出汗即可；保持良好的心态，放松心情，精神愉快。这些方法听起来很简单，但我知道如果不认真执行，效果也不会太好。

我开始按照医生的建议去做。首先，我调整了自己的作息时间，尽量在晚上十点前上床睡觉。其次，我每天早上都会去公园散步，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好。晚上睡前，我会泡脚，听一些轻柔的音乐，放松自己的心情。渐渐地，我发现自己入睡的时间越来越早，睡眠质量也明显提高了。

失眠的折磨让我深刻体会到健康的重要性。幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。大家如果有这样的情况，又没时间去医院挂号看病的话，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！