我记得那天晚上,月光透过窗帘,洒在我脸上,像一只温柔的手,轻轻抚摸着我的脸颊。可即使在这样的宁静夜晚,我也无法入睡。十多年的失眠,已经成为我生活的一部分。每当夜幕降临,我的心就开始不安起来,仿佛一只无形的手,紧紧抓住我的心脏,令我喘不过气来。
我曾尝试过各种方法来改善我的睡眠。有时候,我会吃钙片,希望它能帮助我放松;有时候,我会服用速效救心丸,虽然我知道这并不是治疗失眠的药物;还有时候,我会吃安定,尽管我知道这会让我上瘾。直到那天,我第一次尝试了褪黑素。它似乎真的有效果,至少在那一晚,我睡得很香。
但我知道,依赖药物并不是长久之计。于是,我决定寻求专业的帮助。我来到了京东互联网医院,和一位医生进行了在线咨询。医生问我失眠多长时间了,我告诉她已经十多年了。她的声音很温柔,像一杯热茶,暖暖地流入我的心田。
医生建议我首先要做的是规律作息。她说:“有些人喜欢熬夜,尽管白天会花大量时间补觉,但还是会觉得越睡越累,从而导致睡眠时间倒错,得不偿失。应尽量作息规律,如需补觉,可安排次日夜间早睡,增加睡眠周期,延长深睡眠时间,恢复机体功能。”
她还提醒我白天多晒太阳,增加日照不仅能促进机体维生素D的合成,而且能让机体更好地适应昼夜节律的变化。同时,睡前减少光照,避免看电视、电脑、手机等产生蓝光的电子设备。这些都能帮助我更好地入睡。
医生还建议我适当运动,增强身体活跃性,有助于提高睡眠质量。傍晚进行慢跑、快步走等锻炼可以改善睡眠。当然,睡前剧烈运动则会使身体激素水平发生变化,机体敏感度增加,较长时间处于兴奋状态,导致失眠。因此,需要科学安排运动时间和运动量,以保证获得良好的睡眠质量。
最后,医生还提醒我合理饮食,睡前避免大量进食,尤其是茶、咖啡、酒精等刺激性食物和饮料。同时,适当午休也很重要。多数人在午餐后容易犯困,但午休时间不超过30分钟不仅可以白天提高工作效率,而且有助于夜间提高睡眠质量。
医生还开了一些药物给我,枣仁安神胶囊。这些药物和生活习惯的改变,慢慢地帮助我改善了睡眠质量。现在,我不再依赖药物入睡,我的心也逐渐平静下来。每当夜晚来临,我不再感到恐惧和焦虑,而是期待着一夜的好眠。
我想问问大家有没有出现这样的情况啊?如果有,希望我的经历能给你们一些启示。健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!