我睡不着，怎么办？-通州区失眠推荐专家

我躺在床上，翻来覆去，心中充满了焦虑和无奈。失眠已经成为我生活中的一部分，夜夜难眠，白天疲惫不堪。这种状态持续了很久，我开始担心它会对我的工作和生活产生更大的影响。

在一个朋友的推荐下，我决定尝试京东互联网医院的在线咨询服务。通过APP，我很快就与一位专业的医生建立了联系。医生问我症状多久了，我告诉她已经有一段时间了。每天只能睡六个小时，而且无法深度睡眠，总是醒来。

医生询问了我的既往病史、药物过敏史和家族史，但我都没有。然后她问我是否去医院看过，做过哪些检查，自己口服过什么药物。我坦白地告诉她，我还没有去医院检查，只是想开一些可以助眠的药物。

医生继续问我平时是否吸烟、着凉、紧张、焦虑或压力大。我说不吸烟，有些焦虑，但也没有特别具体的焦虑缘由。医生建议我测一下量表，了解我的焦虑状态。完成测试后，医生告诉我我有一些轻度的焦虑状态。

接下来，医生给了我一些建议。首先，她建议我增加白天的运动量，改善睡眠。其次，她建议我白天增加一些生活内容，比如和人聊天，学学做饭，只有白天体力脑力有消耗，晚上才会有睡眠需求。晚上睡觉前2小时不要过度用脑，让白天兴奋起来的大脑自然安静下来。

医生还教了我一个深呼吸的方法，帮助我放松身心，进入睡眠状态。她说：“不管你用什么办法，如果你能让自己躺在床上睡觉的时候脑袋一片空白什么都不想，这样保持数分钟你一定可以酣然入睡。”

最后，医生建议我找到让自己失眠的真正原因，试着去解决它。同时，多运动，让身体劳累，很累更好；睡觉前温水洗脚，喝热牛奶。这些方法需要经常做，经常练习，掌握得会越来越好，效果会越来越好。

如果还不好转的话，医生建议我去精神心理科看一下，需要进行一下心里疏导。她告诉我可以通过京东APP的互联网医院功能，直接预约精神心理科的医生。

在医生的指导下，我开始尝试这些方法。虽然一开始有些困难，但随着时间的推移，我发现自己的睡眠质量有所改善。现在，我不再像以前那样焦虑和无助，感谢京东互联网医院的医生给我提供了专业的帮助和建议。

如果你也遇到了类似的问题，不妨尝试一下这些方法。记住，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！