175cm，84kg的减脂增肌训练者，三餐怎么吃？-南宁市营养性消瘦推荐专家

我站在镜子前，175厘米的身高，84公斤的体重，虽然看起来不算胖，但我知道自己需要改变。作为一名大学生，我的生活充满了压力和挑战，尤其是在健身房里。每天我都在努力减脂增肌，希望能够拥有一个更健康、更自信的身体。

然而，学校食堂的饭菜总是让我感到困扰。油腻、重口味的菜肴似乎与我的健身目标背道而驰。于是，我决定寻求专业的帮助，来制定一个适合我的饮食计划。

我打开了京东互联网医院的APP，开始与一位名叫**的医生进行在线咨询。她的专业知识和亲切的态度让我感到非常安心。

“您好，我是医生**，很高兴由我为您提供咨询服务。”她说。我们开始了深入的交流，我向她描述了自己的情况和需求。她建议我每天摄入22克的蛋白质，并提供了一个详细的食谱参考。

“早餐：25-50g全谷物粥（燕麦、黑米、荞麦等）+100-125g精瘦肉类（如牛肉）+150-200g蔬菜……”她耐心地解释每一餐的具体内容和比例。我感到非常感激，因为这正是我需要的指导。

然而，问题并没有完全解决。学校食堂的菜肴仍然让我头疼。**医生建议我可以使用膳食纤维来控制油脂和糖分的吸收。她推荐了一些京东上的产品，并告诉我可以在餐前服用，以提升饱腹感和控制食欲。

我开始按照她的建议进行调整。每天早上，我会喝一杯全谷物粥，配上一些精瘦肉和蔬菜。中午和晚上，我会尽量选择低油低盐的菜肴，并在餐前服用膳食纤维。同时，我也会坚持每天至少50分钟的有氧运动，来帮助我更好地减脂增肌。

经过一段时间的努力，我开始看到变化。我的体重逐渐下降，肌肉也变得更加明显。我感到非常自豪和满足，因为我知道这是我自己的努力和**医生的专业指导共同的结果。

现在，我已经成为了一个更健康、更自信的人。我想对所有正在努力改变自己的人说，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！