我想减肥，奥利司他适合我吗？-肥胖症推荐专家

那是一个普通的下午，我坐在办公室里，看着电脑屏幕上跳动的数字，心里五味杂陈。我，一个身高170厘米，体重81公斤的男子，终于下定决心要减肥了。

我打开京东互联网医院，点开了营养科医生的在线咨询。医生很热情，问我有没有食物、药物过敏史，有没有肝肾功能异常，以及其他疾病。我一一回答了，没有。

医生又问我身高体重，我如实说了。医生说：“您的体重属于肥胖的范围。”我愣了一下，心里有些尴尬，但也有些释然。我早就知道自己胖，但总是下不了决心。

医生又问我饮食情况，我告诉他我不太喜欢吃肉，饮食不油腻。医生说：“奥利司他，这个药物是排出随餐食物中少部分的脂肪，以前身体内的脂肪是不能排出，只能通过运动，才有效果。”

我听了有些失望，因为我不喜欢吃油腻的食物，所以服用这个药物对我来说无意义。医生说：“也有人服用这个药物长胖了。”我听了更失望了，心想这药也不适合我。

医生告诉我，常见副作用有胃肠道不良反应，大便次数增多、软便、稀便、脂肪便、腹痛、恶心、呕吐及油性呃逆等；偶见过敏及呼吸道感染。罕见肝功能损伤。我听了更不敢尝试了。

医生见我犹豫，又给我提了一些建议。他告诉我，我可以参考以下减肥食谱：早餐可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。如果做饭不太方便，可以选择外卖的健康餐。

医生还告诉我，饮食需要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。

医生还建议我每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。

医生的话让我看到了希望，我决定试试他的建议。我开始调整饮食，增加运动。虽然一开始有些困难，但我告诉自己，重在坚持。

现在，我已经坚持了两个月，体重已经下降了5公斤。我知道，这只是一个开始，我还有很长的路要走。但我相信，只要我坚持下去，我一定能瘦下来。

我想问问大家，有没有和我一样，因为肥胖而感到困扰的人？你们都是怎么减肥的？有没有什么好的建议可以分享？