17岁大腿粗想减肥，医生建议饮食和运动改善-肥胖推荐专家

那天，我站在京东互联网医院的咨询窗口前，心里像揣着一只小兔子，怦怦直跳。我今年17岁，身高1米7，体重130斤，最让我头疼的是，我的大腿特别粗，我做梦都想减肥。

医生是个和蔼的中年人，他先问我身高体重，我告诉他1米7，130斤。他笑着说我BMI值是正常的，但我知道，我想要的不是正常，而是瘦。

医生问我平时运动量怎么样，我尴尬地笑了笑，说很少。他又问有没有吃零食、甜食、喝饮料的习惯，我点点头，说喝饮料比较多。

我本想买点减肥药，但医生严肃地告诉我，我现在还是生长发育期，不建议服用任何减肥药物。他让我详细描述一下日常饮食结构，我支支吾吾地说，平常吃东西还是比较油的。

医生耐心地告诉我，要注意减少零食、饮料、油炸食品、快餐等高能量食物的摄入。他建议我全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。

他还告诉我，要注意调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。晚餐尽量7点前吃完，晚餐后刷牙洗漱，不再吃任何东西，家里不囤饮料、零食等。

医生还建议我补充复合维生素，有调节物质和能量代谢的作用。在运动方面，他建议我每周5~7天中等强度有氧运动，每天30分钟左右，可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。

我听着医生的建议，心里五味杂陈。我知道，减肥不是一蹴而就的事情，但我愿意尝试，为了我那渴望瘦下来的大腿，为了我那美好的未来。

医生最后告诉我，减重主要看您一段时间整体的能量摄入和消耗，一开始都有些困难，重在坚持，初期不要太关注体重，定期监测围度，保证心身舒畅，保证睡眠，避免过度劳累，坚持一段时间，会有效果的。

我望着医生，心里充满了感激。我知道，这不仅仅是一次减肥咨询，更是一次人生的启迪。我决定，从今天开始，改变自己，为了健康，为了美丽，为了未来。

想问问大家，有没有和我一样，为了减肥而努力过？你们都是怎么减肥成功的呢？