150cm身高110斤体重，能否通过饮食和运动减肥？-焦作市肥胖症推荐专家

那是一个普通的下午，我站在京东互联网医院的咨询窗口前，心里五味杂陈。身高150cm，体重110斤，这数字在我心里就像一座大山，压得我喘不过气来。

“您好，我是医生**，很高兴由我为您提供咨询服务。”医生的声音温和而专业，让我紧张的心情稍微放松了一些。

“是的，确实会有一定的作用，同时控制饮食效果更好。”医生的话让我看到了一丝希望。

“我们的饮食要控制好比例，20%是蛋白质，30%是脂肪，50%应该是碳水化合物，一般来说，我们应该保持每天主食在3到7两，主食包括米面，谷类和薯类，比如说红薯，土豆，芋头等等，除此之外，还要包括水果蔬菜，每天在总热量控制在1200到1500大卡，不要超标，这样坚持一个月，基本上应该能够瘦到八斤。”医生详细地解释着，我认真地听着，心里暗暗下定决心。

“每天吃的都很少。”我忍不住插了一句。

“但食谱就不一样，营养要均衡，要补充优质蛋白。”医生的话让我意识到，减肥不仅仅是少吃，更要吃得健康。

“早上两个水煮蛋，中午简单吃，晚上吃点菜。”我汇报了我的日常饮食。

“低盐低脂低糖饮食，早餐：禁忌大米粥、小米粥、八宝粥、胡辣汤、五谷豆浆、面水，可选择纯黄豆豆浆、鸡蛋茶、豆腐脑、纯牛奶，主食不可吃油炸品，可选馒头（拳头有多大 就吃多大馒头）、小素包子（3个）、小肉包（2个），感觉不饱 蔬菜来凑（炒的 调的都可以 少盐少油） 早上一个鸡蛋，午餐：可选择烩面（不喝汤）、三菜一米（蔬菜、瘦肉类、鸡蛋，要求少盐少油）、沥水面条（不喝汤）、焖面（市面一碗的1/3）、素饺子15-18个、肉饺子12—15个，晚餐同早餐，每天保证一杯纯牛奶和一个鸡蛋，肉类可吃瘦肉、鱼肉、控制主食、多吃菜、每天运动不可少、水果在血糖水平可以的情况下、一天可以吃半个苹果 或一小瓣柚子。”医生详细地列出了一份饮食计划。

“多长时间开始掉秤？”我迫不及待地问道。

“坚持一周左右，应该就有明显下降了。”医生的话让我看到了希望的曙光。

“要长期喝吗？”我又问。

“不需要的达到目标值了就可以停了。”医生回答。

就这样，我在京东互联网医院开始了我的减肥之旅。每天严格按照医生的指导，调整饮食，增加运动。虽然过程艰辛，但我从未放弃。

一个月后，我站在镜子前，看着自己瘦下来的样子，心里充满了喜悦。我终于战胜了那座大山，重拾了自信。

“想问问大家有没有出现这样的情况啊？”我忍不住在心中感叹，同时也想分享我的经历，希望能给更多的人带来帮助。