160斤的我该怎么减肥？-通州区脾虚肥胖推荐专家

那是一个普通的周末，阳光透过窗帘的缝隙，懒洋洋地洒在房间里。我，一个160斤的胖女孩，正坐在电脑前，焦虑地搜索着“脾虚肥胖怎么减肥最快”。

我名叫小雅，身高157.4厘米，体重160斤，BMI值显示我属于肥胖。看着镜子里那个臃肿的自己，我感到无比的沮丧和无奈。我尝试过节食，也尝试过运动，但效果总是不明显，甚至有时候还会反弹。

就在我快要放弃的时候，我看到了京东互联网医院的广告。抱着试一试的心态，我点击了进去，没想到竟然真的有一位营养科医生愿意为我提供咨询服务。

医生询问了我的身高体重，得知我的BMI值后，他告诉我：“小雅，你现在的体重确实偏重，但你的情况并不复杂。你可以尝试调整饮食结构，适当增加运动，改善体重。”

听到这里，我心中涌起一股希望。医生接着说：“你可以每周5~7天进行中等强度的有氧运动，每天30分钟左右。可以选择快走、游泳、骑自行车、球类运动等。”

我问他：“医生，我平时有熬夜，吃零食，甜食，喝饮料等情况，这些对减肥有影响吗？”医生回答：“当然有。熬夜会影响你的新陈代谢，吃零食、甜食、喝饮料会增加你的热量摄入。所以，你需要尽量避免这些。”

医生还告诉我，要调整进餐顺序，先吃蔬菜，然后吃瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后再吃主食。晚餐尽量在7点前吃完，晚餐后刷牙洗漱，不再吃任何东西，家里不囤零食。

听到这里，我心中充满了疑惑。我问他：“医生，我平时不太吃甜品，但是我还是很担心，这样的方法真的能减肥吗？”医生笑着说：“小雅，你放心，只要你按照我说的去做，一定可以减肥成功的。”

于是，我开始按照医生的建议调整饮食和运动。每天早上，我都会先吃一份蔬菜沙拉，然后是瘦肉和鸡蛋。午餐和晚餐也是同样的安排。每天晚上，我都会去公园快走30分钟。

一个月过去了，我惊喜地发现，我的体重竟然真的下降了5斤。更重要的是，我的身体感觉比以前好了很多，精神也更加充沛。

现在，我已经坚持了三个月，我的体重已经下降了10斤。我知道，这只是一个开始，我还有很长的路要走。但我相信，只要我坚持下去，我一定可以减肥成功。

我想对大家说，减肥并不是一件容易的事情，但只要我们有决心，有毅力，就一定可以成功。如果你也在减肥的道路上，不妨试试京东互联网医院，那里的医生真的很专业，很贴心。

健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！