我想减肥，医生给了哪些建议？-通州区肥胖症推荐专家

那是一个普通的下午，我坐在京东互联网医院的咨询窗口前，心情如同窗外的天气，阴沉而沉重。我，一个身高158厘米，体重145斤的胖女孩，正面临着减肥的难题。

医生，一个看起来温和的中年女性，微笑着问我：“您好，我是营养科全职医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。请问您有什么需要咨询的医学问题？”

我吞了吞口水，尽量让自己的声音听起来平静：“我想减肥。”

医生的眼神里闪过一丝同情，她开始询问我的身体状况，备孕、怀孕、哺乳期，食物、药物过敏史，肝肾功能异常，以及其他疾病。我一一回答，没有。

“好的。”医生点了点头，接着问：“您身高体重多少呢？”

我告诉她我的身高和体重，她沉默了一会儿，然后说：“您的体重指数属于考虑肥胖的范围。”

我愣住了，没想到自己竟然已经到了这个地步。

“您平时饮食油腻吗？”医生又问。

我摇了摇头：“还好。”

医生给了我一些健康指导，告诉我饮食需要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。她建议我可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。

她还给我提供了一个食谱，比如早饭可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。

医生还建议我调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。

除了饮食，医生还建议我每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右。可以选择快走、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。

我听着医生的建议，心里充满了希望。我知道，减肥的路不会容易，但我愿意尝试，为了自己，也为了家人。

“一开始都有些困难，重在坚持，最开始不要太在意体重，保证心身舒畅，保证睡眠，避免过度劳累。”医生的话让我感到温暖。

我看着医生，心里默默地说：“谢谢你，医生。我会努力的。”

“坚持一段时间，运动加上饮食控制，会有效果的。”医生鼓励我说。

我点了点头，心里充满了决心。

“请问您还有其他健康问题需要咨询吗？”医生问。

我摇了摇头：“没有了。”

“没有了。”我回答。

“好的。”医生说，“用产品前请您仔细阅读产品说明书中禁忌，注意事项，用产品前阅读说明书，如果有说明书中的禁忌症建议您不要应用，如用药后出现不良反应或过敏反应建议您及时就近医院诊治。如果没有其他医学问题我就结束问诊了，请您理解。祝您和家人健康幸福！再见”

我看着医生离开的背影，心里充满了感激。我知道，这是我减肥路上的一个重要转折点。

“健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！”我对自己说。