23岁男生想拥有运动员体质，如何调整饮食和运动？-肾虚体质推荐专家

那是一个阳光明媚的下午，我坐在京东互联网医院的咨询室里，对面是一位和蔼可亲的营养科医生。我，一个23岁的年轻人，怀揣着对运动员体质的向往，却苦于自己的身体条件。

医生询问了我的日常饮食，我如实相告：早餐是馒头、包子、粥，牛奶；午餐是米饭；晚餐则随意。医生听后，微笑着告诉我，我的身高体重计算出的BMI是正常范围的，但熬夜成了我的常态。

我渴望拥有运动员的身体素质，于是询问医生如何通过饮食和运动来实现。医生耐心地为我解答，建议我每天摄入1500-1700ml的水量，保证每餐都有主食和蛋白质的摄入，饮食种类尽量丰富，每周至少达到25种食物。

医生还告诉我，增肌需要配合力量训练，而我的羽毛球和游泳都属于有氧运动。他建议我适当增加力量训练，保证三餐规律，每餐有主食以及蛋白质的摄入，运动后配合增加粉可以减少肌肉的流失。

我好奇地问医生，蔬菜可以生吃吗？有没有毒素？医生告诉我，很多蔬菜是可以生吃的，比如黄瓜、胡萝卜、生菜、西红柿、紫甘蓝等。我试着生吃了一些，虽然味道不太习惯，但医生的建议我还是决定尝试。

医生还为我制定了每日的饮食三餐建议，比如早餐可以吃玉米、全麦面包、燕麦片，搭配鸡蛋、豆腐脑、牛奶或豆浆；午餐和晚餐则建议多吃青菜和高蛋白食物，保证主食摄入。

在医生的指导下，我开始调整饮食和运动。每天坚持运动一两个小时，饮食也变得更加丰富多样。渐渐地，我感觉到自己的身体素质有了明显的提升，那种成就感让我欣喜若狂。

如今，我已经摆脱了之前的困扰，拥有了更加健康的身体。我想，这都要感谢京东互联网医院和那位耐心为我解答的医生。在这里，我想对大家说，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家，有没有出现过类似的困扰？又是如何解决的？欢迎在评论区分享你的故事。