学校食堂怎么吃才能减肥？-常州市肥胖症推荐专家

那是一个阳光明媚的午后，我坐在京东互联网医院的咨询室里，对面是一位和蔼的医生。我，一个身高170厘米，体重160斤的大学生，正为我的体重问题发愁。

“请问您有什么需要咨询的医学问题？”医生的声音温和而关切。

“我，我想咨询一下学校食堂怎么吃才能减肥？”我小心翼翼地问道。

医生微微一笑，说：“多吃素菜，少吃荤。”

“或者说有吃晚餐的必要吗？”我继续追问。

医生沉吟片刻，问：“你的身高体重是多少？”

我如实回答：“170，160斤。”

医生听后，说：“一日三餐正常吃，减少总能量摄入。”

我心中一喜，忙问：“这个体重有希望减下来吗？”

医生微笑着说：“当然，只要坚持，一定可以。”

我心中燃起了一丝希望，接着问：“我早上鸡蛋牛奶，中午燕麦，晚上有推荐的不？”

医生拿出一张纸，上面写着详细的饮食方案和运动方案。

“饮食方案（一天）

1、主食：180g（生重 ）

2、瘦肉：170g，吃肉不喝汤

3、鸡蛋：1个

4、脱脂/低脂牛奶250ml

5、原味无蔗糖酸奶100g

6、蔬菜：500g左右，瓜类、叶菜均可。

7、水果：中等大小1个（150-200g）

8、植物油：15g

9、盐：4-6g

运动方案（一周）

每周 5 天有氧+每周 3 ~4天抗阻力运动（每周运动 150 分钟以上）。

热身：拉伸 10 分钟，每日活动前后。

有氧运动：快走 30 分钟，上下班时间。

抗阻力运动：周一、周四举哑铃2组，每组重复 8~15 次，中间休息2分钟 ；周二、周五深蹲8~15 次。若觉得费力、可适当减少重复次数

我看着这份详细的方案，心中充满了感激。

“深蹲我这个体重会不会伤膝盖？”我有些担心。

医生安慰我说：“自己挑能做的运动做。”

“打篮球可以吗？”我试探性地问。

“可以，达到运动时间就好。”医生回答。

我心中一喜，终于找到了适合自己的减肥方法。

在接下来的日子里，我严格按照医生的方案执行，饮食上多吃素菜，少吃荤，运动上也坚持不懈。

几个月后，我成功减掉了20斤，整个人都焕然一新。

我想，这就是坚持的力量吧。只要我们愿意付出努力，就一定能够实现自己的目标。

想问问大家，有没有出现过和我一样的情况啊？