我想减肥，医生给了哪些建议？-通州区肥胖推荐专家

那是一个普通的午后，阳光透过窗户洒在京东互联网医院的咨询室里，我坐在那里，心情如同窗外的天气，阴晴不定。

“您好，我是营养科刘医生，很高兴为您提供医疗咨询。”医生的声音温和而专业，让我紧张的心情稍微放松了一些。

“你好。”我回应道，尽量让自己的声音听起来不那么颤抖。

“请问您的身高，体重是多少呢？”刘医生问。

我报上了自己的身高和体重，178cm，200斤。医生的脸色微微一沉，说：“好的，根据您的描述，是属于肥胖范围了。”

我点了点头，心里却像被针扎了一下，疼痛不已。

“您目前有采取什么减肥的措施吗？”医生继续问。

“控制吃饭。”我回答。

“了解，可以的，运动情况如何呢？”

“还可以，不太喜欢运动。”

“那你有啥办法可以让我减肥吗？”我急切地问。

“好的，减肥还是建议合理饮食控制，外加合理的运动，这样才能更健康地减重，才会降低反弹的几率的，同时饮食还是需要规律，避免节食，挑食情况。”医生的建议让我有些失望，但我还是认真记了下来。

“减肥之前要做好心理准备，减肥是一个长期的过程，中途可能出现很多不可抗因素和诱惑，必须坚定目标。”医生的话让我感到一丝希望。

“如您会考虑使用一些辅助减重的产品，也是可以为您推荐的。”医生的话让我有些惊讶。

“但是还是需要注重饮食，运动，单纯靠控制饮食，这样是可能降低自己的基础代谢，以后吃相同的食物，便可能引起肥胖的。”医生的解释让我明白了减肥的真正意义。

“饮食上您可以调整一下日常的进食顺序：先白开水或少油素汤大半碗，再吃蔬菜，再吃瘦肉，再吃主食。适当多吃少油绿叶蔬菜，尽量少吃点心、甜食、零食、饮料，每餐七分饱即可。”医生的建议让我感到有些困难，但我还是决定尝试。

“运动方面，若无运动禁忌，每周中可有5~7天能坚持中等强度的有氧运动，每天30~50分钟，可以根据自己的身体接受情况，最开始可以10分钟，然后慢慢增加时间（快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等都是可以的）。”医生的建议让我感到有些困难，但我还是决定尝试。

“医生，请您帮我开具处方或用药建议。”我请求道。

“嗯嗯，好的。”医生答应了我的请求。

“是需要帮您推荐吗？”医生问。

“您好，我这边为您发送一份食谱，日常您可以参考的，平时也可以定时监测一下自己的体脂，基础代谢，体重情况（可以每周测1次），1月后复诊看看，后续可以根据您的测得的基础代谢为您定制食谱参考的。”医生的建议让我感到有些失望，但我还是决定尝试。

“这个食谱是低能量的食谱，可能会有饥饿感，若饥饿感很明显，可以牛奶、水果等低能量的食物加餐；如果三餐都吃饱可能是达不到减重效果的，轻度的饥饿感是正常的。”医生的解释让我感到有些害怕。

“感谢您的信任，那如果没有其他问题的话我这边就先结束问诊了，欢迎随时线上咨询问诊。祝您生活愉快，再见了。”医生的话让我感到一丝温暖。

我离开了京东互联网医院，心情复杂。我知道减肥的路不会一帆风顺，但我还是决定坚持下去，为了自己的健康，也为了自己的未来。

想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？