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邓磊磊医生介绍
专业擅长
营养素补充
维生素补充：维生素C、维生素D、B族维生素补充等
矿物质补充：补钙、补铁、补锌等
孕期营养、哺乳期营养、婴幼儿喂养
保健：美白祛斑、减肥、提高免疫力、改善记忆力、便秘等
个人简介
妇产专科医院营养科
注册营养技师
二级公共营养师（技师）
卫健委高级健康管理师
患者评价
99%好评率
回复质量
99%好评
服务态度
99%好评
回复速度
99%好评
齐***哥
评价详情：很好的给了治疗建议，接诊很快，回答的很细致，服务水平很好很专业
问诊类型：图文咨询
2021-04-25
王***助
评价详情：吹爆邓医生，人非常好，不仅专业，还特别耐心，还安慰我评价没有100🌟，只能五星了。
问诊类型：图文咨询
2021-04-22
梁***群
评价详情：谢谢医生，非常有耐心！
问诊类型：健康咨询
2021-04-18
i***t
评价详情：特别好，有耐心，意见中肯，能够答疑解惑
问诊类型：图文咨询
2021-04-15
j***e
评价详情：太喜欢这个医生了，非常有耐心，讲解的老明白了，问题完全得到解决！特别有耐心，对我有非常大帮助！太棒了！
问诊类型：图文咨询
2021-04-13
科普文章
文章 减肥成功后，如何保证体重不反弹？
有数据统计，减重计划结束后1年，大部分人会恢复减掉体重的30%—35%。 4年内，基本恢复到减重前的水平。 看到这个，你还会坚持你的减脂计划吗？ …… 减肥成功后，或者减肥计划停止后，为什么体重会反弹呢？ 这是因为，减肥行为对机体来说是“异常情况”，是需要制止的。 减肥期间，我会必须保证能量摄入低于能量消耗，才能保证体重下降。 持续的能量摄入减少，会让大脑发现这种”异常情况“，并且做出调整： 降低机体能量消耗（基础代谢下降），同时增加食欲，让机体摄入更多能量（如越来越馋）。 减肥计划越往后，越难减，以及平台期的出现，都跟这个有关系。 另外，减重成功后，新的体重稳定下来至少需要3—6个月的时间来维持和巩固。 很多小伙伴，减肥一成功，立马就放肆起来，不反弹才怪！ 减肥成功后，怎么样才能保证体重不反弹呢？ 做到以下4点： 1、继续保持低能量饮食3—6个月 低能量饮食是指在能量需要量的基础上，减少30%—50%。 简单的计算公式是：标准体重×20kcal/kg。 标准体重=身高（cm）-105 如身高175cm的男孩子，减肥成功后，维持期的能量为： 标准体重=175—105=70kg 能量需要量=70kg×20kcal/kg=1400kcal 也就是维持期能量控制在1400kcal左右。 2、继续保持运动习惯，并且提高运动强度和时间 运动可以防止反弹。 减肥成功后，运动不仅不能减少，还需要增强。 减脂期，运动建议每天中等强度有氧运动30min，或者每周至少150min。 维持期，建议每周＞250min，有必要的话，每天运动时间增至60—90min， 每周运动5—7天。 如此强度的运动，才能长期保持体重，不至于反弹。 所以，一开始就不想运动，又想减肥的小伙伴，减肥成功后，必定反弹。 3、养成良好的生活方式和行为习惯 制定减肥计划，一定要科学合理。 减肥成功后，要养成良好的生活方式，比如合理饮食，保持运动，不熬夜，不抽烟酗酒等。 同时，保持好的行为习惯：保持乐观，不过度焦虑，避免情绪化进食等。 超重肥胖本身就是一种生活方式疾病，只有从根本上改变了不良的生活方式，减重后，体重才能维持的更持久。 4、跟营养医师或健康顾问保持联系 管理体重不是一天两天的事，而是终身的事。 在自己没有掌握科学全面的健康管理知识前，跟专业人士成为朋友，或者聘请私人营养师/健身教练，是非常有必要的。 经常跟营养医师或者健康顾问沟通请教，能避免很多的误区，节约大量的时间和精力。 最重要的，可以将体重反弹的情况，控制的更好，让健康更持久。
邓磊磊
公共营养师
京东互联网医院公共营养师团队
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文章 减肥成功的4个标志，看看你都达到了吗？
每个减肥的小伙伴内心都有一个目标体重，大多数女孩子信奉“好女不过百”的说法，认为体重降到100斤以下，才算减肥成功。 这个着实有点牵强！ 那么，到底怎么样才算减肥成功呢？其实只需要看4个指标。 1、体质指数（BMI） 体质指数（BMI）是判断超重肥胖最常用的指标。BMI的计算公式是： 体质指数（BMI）=体重（kg）÷【身高（m）²】 BMI＜18.5 偏瘦 18.5≤BMI＜24 正常 24≤BMI＜28 超重 BMI≥28 肥胖 减肥成功的指标之一是BMI达标，也就是BMI在18.5—24之间。 BMI通过身高、体重就能计算出来。 一般来说，女孩子最佳的BMI是21，男孩子最佳的BMI是22。 2、体脂率 相对于BMI，体脂率不太容易计算，往往需要借助体脂称或者人体成分检测设备来测量。 体脂率更能反映减肥的效果。 因为，肥胖就是脂肪的过度堆积，减肥的本质就是减脂肪。 一般来讲，女孩子体脂率的正常范围是18%—28%，男孩子体脂率的正常范围是10%—20%。（参考INBODY人体成分检测仪标准） 体脂率达标了，减脂成功了一大半！ 另外，女孩子中相当大一部分是隐性肥胖体型，也就是说BMI正常，但是体脂率高，是典型的易胖体质。需要引起小姐姐们的重视。 3、腰围 腰围是判断腹部肥胖的主要指标。 很多男孩子就是典型的腹部肥胖体型，有明显的“啤酒肚”（也就是苹果身材）。 腰围超标跟各种慢性疾病关系很大，比如高血压、2型糖尿病、脂肪肝、高血脂等。 俗话说“腰带越长，寿命越短”，还是非常有道理的。 一般来讲，女孩子腰围的正常范围是＜80cm，男孩子腰围的正常范围是＜85cm。 赶紧测量一下腰围，看看达标了吗？ 4、内脏脂肪 我们的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。 皮下脂肪有很好的御寒，保护内脏，避免外力撞击等作用。 一定的内脏脂肪对内部脏器也起到保护、支撑的作用。 内脏脂肪等级比腰围更能准确地判断脂肪的分布情况。 一般来讲，女孩子的内脏脂肪等级安全范围是8（或80cm²），男孩子的是10（或100cm²）。 在一定程度上，内脏脂肪相对低点更好。 减肥最成功的标志就是4项指标均达标。 所以，不要再单纯的以为体重下来了，就是减肥成功哦！ 很多小姐姐减肥，减着减着，就把自己减成了易胖体质。 不仅老是反弹，而且，体质也越来越差了。
邓磊磊
公共营养师
京东互联网医院公共营养师团队
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文章 男生、女生通用的减肥食谱，快来看看……
经常有减肥的小伙伴问我要减肥食谱，今天给大家献上男生、女生都可以用的减肥食谱。 虽然说，减肥成功与否，关键不在食谱上，但是合理的饮食结构，良好的饮食习惯确实至关重要。 一日减肥食谱不可能让大家都减肥成功，重要的是，希望小伙伴们通过食谱能掌握相对合理的饮食结构（如早中晚三餐的能量分配比例等）和食物搭配（如粗细搭配、荤素搭配、食物选择等），让食物的种类尽量的多样化（食物种类建议每天不要低于12种），这样也能让大家在减肥的道路上，少走点弯路。 另外，改变不良习惯，如抽烟喝酒、熬夜等，会让减肥事半功倍哦。 最后，预祝大家减肥成功，人人都有健康好身材！
邓磊磊
公共营养师
京东互联网医院公共营养师团队
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2019-12-17 11:53:10
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