无糖食品，糖尿病患者能吃吗？<div> </div> <div>曾几何时，市面上“无糖食品”悄然兴起，似乎给“减肥大军”和“糖尿病患者”带来了“福音”。</div> <div>有着7年糖尿病病史的王阿姨，平时很注意控制饮食，喜欢买一些无糖食品来满足味蕾，可是最近却发现血糖有升高的表现，并未在意的王阿姨几天没吃这些无糖食品，发现血糖又恢复了正常。 这时王阿姨起了疑心：这些无糖食品到底含糖吗？ 糖尿病患者真的可以放心吃“无糖食品”吗？</div> <div>无糖产品，真的无“糖”吗？</div> <div>对此，燕达医院社区服务门诊吴春明医生总结：经过对部分超市货架上的“无糖食品”的配料表和营养成分进行分析得知——所谓的“无糖食品”只是无“蔗糖”，并不是真正的无“糖”，糖尿病患者在食用无糖食品时要注意量。</div> <div>比如豆浆粉，产品标注是“无蔗糖添加”，营养成分表：能量1738千焦/100克，碳水化合物67.2克/100克。 碳水化合物就是俗称的“糖”，所以从这个不难看出，虽然豆浆粉没有添加蔗糖，但是含糖量也是很高的，营养素参考值达到了22%。</div> <div>  </div> <div>再比如，无蔗糖饼干从营养成分表不难看出，能量2214千焦/100克，碳水化合物43.2克/100克，营养素参考值是14%，并且含有大量的油脂，营养素参考值占了62%，如果吃100多克，一天所需要的油脂就够了，其他的能量就不用吃了。</div> <div> </div> <div>还有一些产品，从营养成分表上看，确实是无糖，只含有18毫克/100毫升的钠； 有人说，这个就可以吃了吧，其实不然，从配料表上看，这个饮料含有阿斯巴甜等，大量的甜味剂，英国药剂师尼拉杰•奈克做过实验，人在喝下大量甜味剂的情况下，会触动味蕾，让大脑误认为你食用了糖，二十分钟后身体开始分泌胰岛素，开启身体储备脂肪的模式，使血糖下降，致使出现饥饿感，增加食欲，补充大量食物，从而加重肥胖和糖尿病患者的风险。</div> <div>  </div> <div>糖尿病患者应如何看待“无糖食品”？</div> <div>无糖食品也会升高血糖。 糖其实是碳水化合物的俗称，碳水化合物除了包括我们平时吃的蔗糖，还包括淀粉、面粉等多糖。 很多无糖食品都含有淀粉，即使里面不添加蔗糖，这些碳水化合物进入人体的消化道以后，被消化酶分解，会转变成葡萄糖，产生热量，所以无糖食品并非一点糖也没有。</div> <div>无蔗糖不等于无糖。 市面上很多“不含蔗糖”的食品，可能其中含有麦芽糖或者葡萄糖，有的主要成分是碳水化合物，尽管食品中没有蔗糖，实际糖分的含量可能比含蔗糖的食品还要高。</div> <div>糖尿病患者可以吃无糖食品。 糖尿病患者可以吃无糖食品，但要注意量，而且需要把这些无糖食品的量算到每天的主食量里，比如说您一天主食定量是4两，那今天吃了1两无糖饼干，那您今天主食就只能吃3两。</div> <p>总之，糖尿病患者的食物选择很关键，食物摄入量也很重要，无糖食品或糖尿病专用产品也是同样的道理，不可以无限量的吃。</p> <p>郑重声明:本文只限于科普，对产品及品牌无针对性，如有侵权，及时撤回。</p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/188784/16/26299/46320/62ac0cfaEc60bf367/1c3675d51950adac.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/195899/30/25366/53034/62ac0d01E30e939a1/fbe284216911ad0d.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/205318/21/22291/44863/62ac0d0bE0a337e5e/b5b7638f1d2b3a5b.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/145450/19/28320/64271/62ac0d11E905935fa/45021f97220bee32.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/2529/5/18625/45491/62ac0d16E75f2e12b/fbb8db146fef3393.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p>

夏季家中常备药有哪些呢？<p> <strong>夏季来临，疫情反复，家庭需要常备药</strong></p> <p> <strong>疫情充分教会了大家，什么叫“世事无常”。比如，在家呼呼大睡一晚，早上准备出门，突然接到居委会通知，因为某种原因，小区封楼，被居家隔离了。尴尬！万一在家中突然头晕、胃疼、消化不良了，如何是好？家中若有些常备药，或可解燃眉之急。</strong></p> <p> <strong>夏天来了，警惕中暑。</strong></p> <p>中暑，是高温导致人体的体温调节功能失常而造成的。常见的不适有：头晕、体温偏高、口渴、恶心、呕吐等。生活中注意防晒，不要长时间待在高温的环境里。家中可常备十滴水、藿香正气水，当然，有些朋友不习惯它的味道，换成藿香正气软胶囊也可以。</p> <p> <strong>夏秋之际，防蚊虫叮咬。</strong></p> <p>夏秋最常发生的事情，可能就是被蚊虫叮咬了，不仅会造成局部红肿、瘙痒、刺痛，更糟糕的是可能传播疾病。手握一瓶清凉油或风油精，可以用来驱蚊虫，防虫咬，方便携带，还便宜。其他也可以备用绿药膏、丹皮酚软膏、炉甘石洗剂，用于叮咬之后的处理。</p> <p> <strong>天气多变，注意不要受凉感冒。</strong></p> <p>虽然现在天气越来越热，但依然不能避免气温偶尔任性的回落一下，所以还是要注意天冷加衣，避免感冒。更是因为气温逐渐上升，很多朋友喜欢把空调的冷气开足，忽冷忽热，容易感冒。备一些感冒清热颗粒、连花清瘟胶囊、蒲地蓝口服液，真是冬夏皆宜，还要备一支体温计。</p> <p> <strong>瓜果、雪糕、凉皮等，在向我们“招手”，小心胃肠道不适。</strong></p> <p>夏天来了，各种瓜果陆续上市，各种雪糕、冷饮、凉面、凉皮等目不暇接。小心吃多了消化不良哦！健胃消食片缓解食积胃胀真是再合适不过。如果嘴馋，饮食不洁，加上天气炎热导致食物容易腐烂，引起肠道菌群失调，造成腹泻、便秘，则可以考虑双歧杆菌四联活菌片等益生菌制剂，也需要备一些诺氟沙星和思密达。</p> <p> <strong>花粉、紫外线过敏，提前备药</strong></p> <p>花粉、紫外线过敏的发生主要于个人体质相关，是一种机体的变态反应，当过敏源接触到过敏体质的人群时才会发生，常见不适症状有：鼻痒、打喷嚏、流涕、鼻子堵塞、呼吸不畅、荨麻疹、湿疹、皮肤红斑、丘疹、风团等。建议这些体质特异的人群提前备好氯雷他定片、扑尔敏、糠酸莫米松软膏等药物；还要备一些防晒霜等防护设备。</p> <p> <strong>夏天衣服少，避免不了磕碰外伤</strong></p> <p>夏天时运动的季节，再加上衣服少，少不了的磕磕碰碰，引起一下小外伤，尤其是小朋友，如果伤口不能及时处理，可能导致感染，可以备一些碘伏、酒精、棉签、创可贴、夫西地酸乳膏等。</p> <p> <strong>疫情防控，新冠病毒肆虐，慢性病患者值得注意</strong></p> <p>虽说夏天不是慢性病患者的高发季节，但是当前形势下，新冠病毒肆虐，由于疫情防控，对患者出行带来不便，建议慢性病患者，即高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等，需要长期服用药物或者注射药物，把自己所需要药品备足，以防断药导致病情加重。</p> <p> <strong>最后，还是要提醒大家三点：一、药物的储存，要严格按照说明书的储存条件储存，防止药物失效；二、新冠病毒疫情防不胜防，加强自我约束，出门带口罩（最好是外科口罩和N95口罩），减少聚集；三、不贪凉饮冷，饮食有节，勤洗手，勤消毒，规律作息，适量运动，加强自身体质，才是抵抗疾病的“王道”。</strong></p>

高血压治疗时的一些疑问<div> <span style="font-size: 18.0px;">得了高血压，什么时候开始治疗？</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">一旦诊断高血压在生活干预同时应立即启动并坚持药物治疗，这是1999年世界卫生组织在高血压防治管理指南上的建议。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">我有高血压，但是没什么症状，也要吃药吗？</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">建议服用降压药物，即使没有症状，血压升高也引起心脑肾以及全身动脉血管的损伤，造成粥样硬化，增加并发症的发生几率。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">高血压控制在什么水平好？</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">建议越低越好，越低对心脑肾器官损伤越小；但是因为个体差异，每个人耐受能力不一样，也要因人而异，一般控制在收缩压140mmHg以下、舒张压90mmHg以下；老年人(65岁以上)容易引起体位低血压，可以适当放宽，可以在150/95mmHg以下；如果合并糖尿病，血压最好控制在130/80mmHg以下；要是尿蛋白定量在1g/天以上，血压控制还要进一步降低，以保护肾功能，控制在125/75mmHg以下。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">控制血压需要注意什么？</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">控制血压的原则是：达标、平稳、综合管理。达标就是血压控制在正常水平；平稳是血压长期稳定，不能忽高忽低，波动太大；综合管理是考虑伴随疾病和并发症以及高血压预防的综合措施。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">降压药物有很多，要怎么选择？</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">降压药物分五大类，即医生口中常说的A、B、C、D；A是指血管紧张素转换酶抑制剂ACEI和血管紧张素II受体拮抗剂ARB；B是指β受体阻滞剂；C是指钙离子拮抗剂CCB；D是指利尿剂。建议优选长效降压药，平稳降压，如果没有合并其他危险因素以及并发症，首选没有明显禁忌症的钙离子拮抗剂，也就是CCB；如果合并其他危险因素和并发症，就要选针对性的药物，还可能要联合用药，对此复杂程度比较高，建议遵循专科医生的指导。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">为什么有人吃一种药，有人吃好几种药？</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">这就说道联合用药，由于人的个体差异，药物的效果和不良反应也因人而异，还有高血压的程度；如果是一级高血压，先考虑单一用药，小剂量开始，效果不满意逐渐加量，加到足量还是不满意或者出现不良反应，就要考虑换药或者联合用药；如果是二级三级高血压，建议开始就要联合用药。联合用药有几个好处，第一协同作用，各类降压药作用机制不一样，可以互补已达到最佳的降压效果；二是抵消不良反应，比如钙离子拮抗剂降压同时可引起心率增快，而β受体阻滞剂可以减慢心率，二者合用既增加降压效果，又可抵消不良反应，并且有些药物在增加剂量时，效果增加并不显著，而不良反应可能会成倍增加；三是保护靶器官，改善预后，比如心衰患者应用血管紧张素转换酶抑制剂可以改善心肌肥厚，延缓心室重塑，β受体阻滞剂可以减慢心率，降低心肌耗氧量，二者合用可以延缓心衰，减少心绞痛发生，降低住院率和死亡率。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">我吃了一段时间降压药，现在血压正常了，可以停药吗？</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">绝对不能停，高血压是终身性疾病，现在医学水平还无法治愈，所以要终身治疗，持之以恒；血压正常也是因为药物作用，使机体达到平衡，一旦停药可能会使血压突然升高，出现危险。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">降压药都有副作用，我怕把肝肾吃坏了？</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">俗话说：是药三分毒。降压药物确实存在副作用和不良反应，会增加肝脏代谢、肾脏排泄的负担，但是药物的副作用因个体差异，不是每个人都会发生，并且是可控的，如果出现副作用和不良反应，可以调整剂量、联合其他药物抵消或者调换其他降压药物；但是高血压疾病本身也会对心脑肾等器官造成损害，并且是不可控的，要权衡利弊。大量数据表明，积极控制血压，可以减少心脑肾等的器官损害，减少并发症，降低死亡率，延长寿命，药物控制血压还是获益的。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">听说那种降压药好，我能换吗？</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">降压药不要私自调换（除非你有专业知识），每个人都有个体差异，并且有没有并发症和靶器官损害，用药可能都不一样，别人用着好并不一定适合你，建议遵循专业医师的指导用药，找到适合自己的治疗方案，在没有专业医师的指导下，不能私自调换药物和增减剂量，以免发生危险。</span></div>

高血压患者的生活干预<div> </div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">高血压患者为什么要生活干预？</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">减少高血压的危险因素，配合药物有效的控制血压，比如高盐饮食（也就是老百姓说的口重），是高血压发病的原因之一，所以限盐能控制血压；</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">延缓动脉硬化，预防心脑血管病的风险，比如吸烟，烟中的有害物质可以加速动脉硬化，戒烟能有效的延缓动脉硬化，降低心脑血管病的发生率；</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">减少靶器官的损害，高血压可以加重心脏负担引起心功能不全，限盐控油可以减低心脏负担。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">高血压患者啥时候开始生活干预？</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">一旦确诊高血压应立即启动并长期坚持生活方式的干预。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">高血压患者的生活干预有哪些？</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">世界卫生组织推荐的生活干预是健康生活六部曲：限盐、减重、多运动、戒烟、限酒、心态平。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">具体说明一下怎么限盐吗？</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">世界卫生组织建议，每天钠盐的摄入量为6克（就是一平啤酒瓶盖），有心脑血管病的患者控制在3克为宜；还要注意隐性盐的摄入，比如咸菜、酱油、酱、味精等；还有少吃含盐零食，比如开花豆、五香花生米、锅巴、咸瓜子等。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">体重多少才算超重？</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">有个公式，就是“体重/身高的平方”称体质指数（BMI）；如果体质指数大于等于24就是超重了，如果大于等于28那就是肥胖了；日本有个简便算法，就是“身高CM-105”的值跟实际体重(Kg)比，如果小于实际体重就是超重了；还有就是如果男性腰围大于90CM、女性大于85CM，也是超重了。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">减重的方法是什么？</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">推荐“低热量饮食+适量运动”，就是低糖低油饮食，多吃蔬菜、适量水果，增加适量运动；如果不理想可以考虑药物减肥。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">运动量多少合适？</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">世界卫生组织推荐中强度的运动，每天至少30分钟，每周坚持5-7天；根据自己的身体状况而定，如果体力不足，可以采用低强度运动，延长运动时间，循序渐进。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">哪些是中强度运动？</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">中强度运动有快走、慢跑、跳舞、爬楼梯；还有一般的劳动，比如园艺活动，做家务打扫卫生等；运动时以心率增快、微微汗出为宜，但不影响语言交流，不感觉太累。不提倡剧烈运动，以至物极必反。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">运动时有什么要注意的吗？</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">高血压患者运动要从弱到强，循序渐进，避免一开始进行高强度运动，以免发生危险；如果非要进行高强度运动，比如比赛，一定要先找专业人员进行运动评估方可。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">有靶器官损害或并发其他心脑肾疾病的也要进行运动评估。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">老年性高血压运动时应警惕低血压、晕厥或者心律失常等，以免发生危险。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">β受体阻滞剂可以使心率减慢，所以服用β受体阻滞剂的患者，要按劳累程度调整运动量，不能依靠心率调整。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">服用利尿剂的患者，运动时要注意补充水分。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">戒烟戒不掉怎么办？</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">烟草的有害物质多达四百多种，其中人体对尼古丁可以产生依赖性，俗称的“上瘾”，所以说戒烟很难；戒烟需要一定的信念和毅力，还要亲戚朋友的理解和支持，对自己有信心，不要气馁，持之以恒；也可以借助一些方法，比如戒烟糖，戒烟药等。美国卫生总监报告，戒烟20分钟就可以是心率下降，血压也有下降的趋势，戒烟一年可以使心脑血管发病危险减低一半，所以说什么时候开始戒烟都是有益处的。需要说明的是吸烟和吸二手烟危害是同样的，所以也要避免二手烟，劝导身边的人戒烟也是很有必要的。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">有人说酒能促进血液循环，多身体有好处是吗？</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">至今为止没有任何证据表明饮酒对身体有益，并且大量饮酒可以增加高血压患者心脑血管病的风险，所以建议高血压患者不饮酒，如果避免不了建议少量、低度为宜。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">心态不好为什么影响血压？</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">精神紧张，心理压力大，会使交感神经兴奋，引起内脏和皮肤末梢血管收缩以及心率加快、心肌收缩力加强，造成血压升高。一般来源于生活和工作的压力，还有精神病理因素（焦虑、抑郁）等，建议减少压力、精神转移的方法，凡事豁达，培养兴趣爱好等；精神病理因素的建议到精神专科就诊。</span></div>

防治高血压并发症的生活小技巧<div> <span style="font-size: 18.0px;">随着人口老龄化，高血压患者日益增多，高血压并发症患者也随之增加；据统计高血压造成的心肌梗和脑卒中以发病高、住院率高、致残和致死率高，跃居我国疾病死亡率的首位。给家庭和社会造成极大的经济负担，所以预防高血压并发症极其重要。这里给大家分享一个不用花钱的预防小技巧，就是“三个半分钟”和“三个半小时”。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">一、“三个半分钟”。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">是指夜间或早上醒来，先不要活动，睁开眼睛静卧“半分钟”，接着坐起来再待“半分钟”，然后坐到床边，双腿下垂再坐“半分钟”，最后在下床活动。由于人在夜间血压较低，血流较慢，活动后血压可能突然增高，临床上很多高血压患者并发心脑血管病，多发生在夜间起床或晨起时，是因为体位突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人机体各器官调节能力差，最容易发生危险。缓慢起床，可以给血液重新分布所需的足够时间，减少体位低血压和心脑血管供血不足以及血压突然增高的发生，有效的预防心脑血管病的发生。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">二、“三个半小时”。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">是指早上中强度锻炼“半小时”，中午休息“半小时”，晚饭后散步“半小时”。午休是人正常生物钟的需要，减少精神紧张，缓解疲劳，据统计数据显示每天坚持午休能使心脑血管病死亡率减少30%；俗话说：生命在于运动，运动可以延缓动脉硬化，促进动脉粥样硬化斑块的消退，持续规律的运动一年，可以使斑块消退10%左右；但要注意：运动强度因人而异，可以慢跑、打太极、跳舞等，以不觉得太累、微微汗出为宜。因此坚持规律的生活习惯，注意运动和休息，有助于预防高血压心脑血管病的发生。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">这个小技巧，不用一分钱，简便易行，只要长期坚持，一定有好的效果。</span></div>

聊聊减肥的那些事（小结）<p>聊聊减肥的那些事（十一）</p> <p>还有一点要提的是，就是规律作息，充足睡眠，规避蓝光。</p> <p>有人疑问：睡觉还能减肥？不活动不是越来越胖吗？</p> <p>我的回答是：你错了。蓝光是自然光线，他对人体有三大伤害，一是眼睛，二是睡眠，三是肥胖。</p> <p>对眼睛的伤害不是咱们要讲的，所以不提了（可以百度，自己学习）。</p> <p>要提的就是影响睡眠和肥胖；蓝光可以减少褪黑素的分泌影响睡眠（褪黑素是有助于睡眠的），还有长时间的接触蓝光可以让人体细胞认为是夏天。</p> <p>在古代食物缺乏，夏天是食物最多的时候，细胞会储存能量，以抵抗食物缺乏的严冬，所以长时间的蓝光接触，会使人储存营养和热量，导致人体发胖。</p> <p>因此想减肥要早睡觉，避免光线，尤其是有些人躺下了还在看手机，这是绝对不允许的。</p> <p>综合上面十一点，是我对减肥的一些见解，不见得说的全对，也不是很全面，只希望能给广大想减肥的同志们一些提示。</p> <p>小注：还有一点要注意的是，肠道存在的菌群，就是益生菌对减肥也有帮助。有条件的可以适当补充，尤其是鼠李乳糖杆菌 LGG 和动物双歧杆菌 BB-12。</p>

聊聊减肥的那些事（十）<p>聊聊减肥的那些事（十）</p> <div> </div> <div>还有就是锻炼。关于锻炼各说不一，有的人说：想减肥就得锻炼。</div> <div> </div> <div>我不这么认为。</div> <div> </div> <div>我工作很忙，家里还有个上幼儿园的儿子（国家政策允许要的二胎，别笑话）根本没时间锻炼；我没有锻炼，减肥也成功了；所以我认为，锻炼不是减肥的必备条件。</div> <div> </div> <div>并且我认为，锻炼消耗体能，会增加食欲和进食量，不利于减肥。（个人观点，请不要抨击）</div> <div> </div>

聊聊减肥的那些事（八、九）<p><strong>聊聊减肥的那些事（八）</strong></p> <p><strong>再说的就是水果。</strong></p> <p>提到水果就是要考虑水果的升糖指数，如果升糖指数高的就容易使人发胖，低的就不容易使人发胖；还要注意食用水果的时间，就是最好在两餐之间食用；也要控制进食量。</p> <p>还要注意尽量食用应季的水果，去皮食用（理论我不多讲了）。</p> <p>具体什么水果可以食用，我简单的统计了一下，比如牛油果、蓝莓、草莓、樱桃、脆梨、石榴、奇异果（猕猴桃）、苹果、柑橘、油桃、桃子、李子、杏、无花果、西瓜、柿子等（不全面，望见谅）。</p> <p>不能吃的水果是葡萄、枣、榴莲、桂圆、荔枝等。</p> <p><strong>聊聊减肥的那些事（九）</strong></p> <p>再有就是坚果和零食。</p> <p>坚果还是可以吃的，但是由于坚果含油脂丰富，不建议多食，尤其是葵花籽和花生，可以食用的比如核桃、开心果、榛子、栗子、松子、橄榄等。</p> <p>零食是减肥的最大天敌，要绝对杜绝和禁止，包括任何类型的，比如面包和方便面、蔬菜水果类（蔬菜脆、果酱什么的）、蛋肉制品（牛肉干、咸鸭蛋等等），我不一一列举，总之都不可以食用。（简单的讲一下，就是几乎所有超市摆在货架上的带包装的食品）</p> <p>（这里我加一条，因为我没有把它归类，那就是外卖和快餐，至于原因我不想说了，只是告诉你：能免就免了吧。）</p>

聊聊减肥的那些事（七）<p><strong>聊聊减肥的那些事（七）</strong></p> <p><strong>下面说喝的，水也是人体必需的，占人体百分之七十左右。减肥为啥要提到水，水是没问题，我说的是水里的添加成分。</strong></p> <p><strong>这个分两大类。</strong></p> <p><strong>酒，这个我不用多说了，按世界卫生组织提倡戒烟限酒，白酒一天不超过 50ml，啤酒一天不超过 750ml，葡萄酒一天不超过 250ml。</strong></p> <p><strong>我要说明的是白酒和葡萄酒可以喝，但是啤酒你要减肥的话，绝对不能喝。</strong></p> <p><strong>有人会问：为什么？</strong></p> <p><strong>因为啤酒有健脾胃，或者说啤酒可以撑大你的胃，导致你食欲增加，天长如旧就会影响你的体重。</strong></p> <p><strong>饮料，这个简单就是除了鲜奶和酸奶之外的饮料都不能喝。</strong></p> <p><strong>有人说，我喝的是无糖的饮料，没有能量。</strong></p> <p><strong>我的回答是不可以！虽说无糖饮料是没有热量，但是他的口味是甜的，你喝下去之后，你给大脑的信息是你摄入的大量的糖，而大脑在你的血液里没有检测到糖，大脑会命令你增加食量，补充它“应得”的食物。</strong></p> <p><strong>（注：含有添加剂的奶制品也不可以；还要告诉大家“风味酸牛奶”不是酸奶）</strong></p>

聊聊减肥的那些事（六）<div> <span style="font-size: 18.0px;">聊聊减肥的那些事（六）</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;"> </span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">下面咱们说说蛋白质，这个也是人体三大营养素之一，不得不提。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;"> </span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">说起蛋白质，很简单就是肉、蛋和奶。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;"> </span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">肉类没有太多的要求，注意主要食用瘦肉就可以，注意不要食用肥肉和内脏就可以，需要提出来的是尽量食用精瘦肉，如鱼肉、鸡肉和鸭肉等；</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;"> </span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">蛋类也没有太多要求，但是蛋黄含有油脂过高，所以蛋类要限量，按世界卫生组织建议，一天一个鸡蛋，并且需要煮着吃，不能煎炒；</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;"> </span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">奶类更没有太多要求，注意食用鲜奶和酸奶，最好是原味的，避免太多的添加剂就可以。</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;"> </span></div>