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胡宇娣

健康管理师

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胡宇娣医生介绍

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健康管理师，美容，减肥，健康管理，提前预防

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文章中国居民膳食指南推荐教你怎么吃出健康

膳食指南推荐根据以下几大原则一.食物多样，谷类为主平衡膳食模式是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。二、吃动平衡，健康体重体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，吃和动是保持体重的关键。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。过低或过高均易增加疾病的发生风险。推荐每天主动身体活动6000步，尽量减少久坐时间，动则有益。三、多吃蔬果、奶类、大豆奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素，对降低慢性病的发病风具有重要作用。推荐蔬菜每天摄入300-500克，深色蔬菜应占1/2。切记果汁不能代替水果。四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉可以提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A、B族维生素等，动物性食物优选鱼和禽类，脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。应当少吃烟熏和腌制肉类，多吃易增加肿瘤的发生风险。五、少盐少油，控糖限酒盐、油和脂肪摄取过多，是引起高血压、肥胖、心脑血疾病等慢性疾病发病率的重要因素！要培养清淡饮食习惯，成人食盐不超过6克，每天油25-30克！每天摄入糖不超过50克！建议成年人每天7-8杯水！六、杜绝浪费，兴新食尚勤俭节约，珍惜食物，杜绝浪费！合理选择食物，切忌暴饮暴食！

胡宇娣

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