西安市莲湖区青年路社区卫生服务中心
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点击查看春季，万物复苏，人体新陈代谢也逐渐旺盛。然而，冬天积聚的脂肪却让人苦恼不已。如何才能在春季轻松减脂，恢复苗条身材呢？以下将为您介绍7种春季减肥的消脂食物，帮助您轻松达到减肥目标。1. 水果：健康减肥的天然选择水果含有丰富的纤维和维生素，不仅美味可口，还能促进消化和排毒。樱桃、葡萄、梨等水果的排毒效果尤为出色，能够润肠通便，帮助排出体内垃圾。其中，鳄梨含有不饱和脂肪酸，能够增加饱腹感，是理想的减肥食品。2. 红薯：营养丰富的保健食品红薯富含维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养素，其中的纤维素能够促进肠道蠕动，帮助排便。同时，红薯的纤维结构在肠道内无法被吸收，能够阻止糖类转化为脂肪，被誉为营养最平衡的保健食品，也是理想的低热量减肥食品。红薯可以做成各种美食，如红薯粥、红薯泥、红薯汤等，可以根据个人喜好选择。减肥期间，早晚各吃一次红薯效果更佳，还可以搭配一些低糖水果和蔬菜。3. 豆类食品：健康减肥的优质选择豆类食品营养丰富，其中的纤维质能够吸收体内水分，分解脂肪并抑制脂肪积聚。豆类食品还具有极佳的利尿排汗功效，能够消耗热量和脂肪。豆类热量主要来源于碳水化合物和优质大豆蛋白，卡路里较低，是非常健康的减肥食品。4. 奶类食品：助力减肥的营养佳品研究表明，每天喝2-3杯牛奶对成功减肥有很大帮助。奶类食品中的营养素乳清蛋白不仅有助于健康减肥，还能有效塑形。因此，在饮食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的摄入量是非常有益的。5. 辛辣香料：加速新陈代谢的减肥利器对于减肥者来说，在饭菜中添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法，尤其是在春季。辛辣调味料能够提高人体温度，加快基础代谢，对减肥有很大帮助。其中，辣椒的效果最为显著，减肥者可以适量食用。6. 绿茶：促进新陈代谢的健康饮品绿茶不仅具有去油脂的功效，还能加快新陈代谢。研究表明，每天喝3杯绿茶的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。这是因为绿茶中的儿茶酸能够增加体内降肾上腺素的水平，从而加快新陈代谢的速度。7. 药膳：春季减肥的养生选择春季适合食用一些药膳来调理身体，其中不少具有减肥功效。中药减肥比吃减肥药更加健康。以下为您推荐几款减肥药膳：1. 荷术汤：荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄芪、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草等。煎水服，主治高脂血症、高血压型肥胖症。2. 防己黄芪汤：防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚。水煎服，每日2次，主治肌肉结实型肥胖症。3. 轻身一号：黄芪15克、防己9克、白芷9克、川芎9克、首乌15克、泽泻10克、山楂10克、丹参20克、茵陈15克、水牛角15克、仙灵脾6克、生大黄3克。水煎服，每日2次，主治单纯性肥胖症。
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点击查看摩腹养生法，这一古老而又现代的健身方法，在我国已有数千年的历史。古代名医孙思邈就曾提倡‘食后行百步、摩腹数百’，可见其对摩腹养生的重视。摩腹是一种简便易行的自我保健方法，尤其适合中老年人。通常，我们可以在临睡前或起床前进行摩腹。具体方法如下：排空小便，取仰卧姿势，全身肌肉放松，排除杂念，意守丹田。先用右手掌心贴附在肚脐部，左手叠于右手背上，做顺时针方向按摩，由脐部逐渐扩大到全腹，然后缩小范围，回到脐部。再交换左右手的位置，左手掌贴脐，上叠右手，依前面的方法做逆时针方向按摩，次数不限。按摩时用力适度，以不引起腹部疼痛或不适为宜。摩腹不宜在过饥或过饱时进行。若腹内有恶性肿瘤、阑尾炎和腹膜炎等疾病时，则不宜做摩腹。中医认为，‘背为阳，腹为阴’。腹为五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、肾、膀胱、大肠、小肠等脏器分布，又有足太阴、厥阴、少阴、任脉等经脉循行。腹被喻为‘五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源’。脾胃又是人体气机升降的枢纽，脾主升，胃主降，脾宜升则健，胃宜降则利。脾胃功能正常则清升浊降气化正常，使机体保持阴阳气血的相对平衡。现代医学认为，腹部按摩可促进胃肠及腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液的循环，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增多，人体得以健康益寿，从而达到养生保健的目的。除了养生，摩腹还具有减肥的效果。实践证明，摩腹可以辅助治疗高血压、冠心病、肺心病、糖尿病、肾炎、肾盂肾炎、胃下垂、便秘、遗精等多种疾病。摩腹能刺激末梢神经，使毛细血管扩张，皮肤组织的废弃物被排除，有消除腹部脂肪和减肥的目的。总之，摩腹养生法是一种既不花钱，又不费力，只要长期坚持，就能收到良好的养生保健效果的方法。中老年朋友不妨一试。
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